Seccion En forma en Feb 19th, 2008
Los hombres en general tenemos la tendencia a descuidar los músculos que no son, para nosotros mismos, “impresionantes”. Nos concentramos en los pectorales, abdominales, bÃceps y en algunos casos las piernas. Pero dejamos de lado la espalda, cuya ejercitación es básica para obtener un tronco en forma de V, tan atractiva para las mujeres (mira [...]
Seccion En forma en Feb 15th, 2008
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Press con mancuernas unilateral
Coge un par de mancuernas, levántalas sobre tus hombros y échate de espaldas sobre la pelota suiza de tal manera que tu tronco esté paralelo al piso. Levanta la mancuerna del lado derecho hacia arriba desde tu hombro, estirando todo el brazo. Haz una pausa de un segundo en el punto más [...]
Seccion En forma en Feb 13th, 2008
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Lagartijas sobre pelota suiza
Apoya todo tu tronco contra la pelota suiza y pon tus manos en el piso, en frente de ella. Lentamente camina de manos hacia adelante hasta que tus piernas estén sobre la pelota.
Cuán adelante, depende de ti. Para unas lagartijas más fáciles, que tus muslos estén sobre la pelota. Para unas más [...]
Seccion En forma en Feb 11th, 2008
Muchos hombres tienden a medirse a sà mismos bajo tres criterios: ingresos, proezas sexuales y el press de banca. El por qué de los dos primeros es obvio, pero la popularidad del tercero es un asunto distinto. Claro, el press de banca es una buena manera de obtener fuerza y tamaño en los músculos del [...]
Seccion En forma en Feb 4th, 2008
Los últimos tres artÃculos de la sección “En Forma” describÃan rutinas rápidas que podÃan hacerse durante la semana para perder peso y ganar fuerza en poco tiempo (“Construye el cuerpo que quieres… durante los comerciales”). La gran mayorÃa de veces es cuestión de decidirse a hacer las cosas. Pero supongamos que algunos dÃas te sea [...]
Seccion En forma en Feb 1st, 2008
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Superserie 3
Flexión en V
Échate en el piso con las piernas rectas y los brazos extendidos. Contrae tus abdominales para levantar tu tronco y brazos del suelo mientras levantas también las piernas hacia ti. Toca los dedos de tus pies con las manos en el tope del movimiento y luego regresa a la posición inicial.
Seccion En forma en Jan 30th, 2008
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Superserie 2
Subida explosiva en peldaños
Párate con el pie derecho sobre un peldaño resistente o sobre una banca y el pie izquierdo pegado al piso. Manteniendo el tronco recto, impúlsate fuertemente con el pie derecho para impulsarte hacia arriba, en el aire. Haz un movimiento de bicicleta con las piernas de tal modo que tu [...]
Seccion En forma en Jan 28th, 2008
En estos ejercicios, realizarás primero un movimiento con potencia en cada superserie para preparar tu sistema nervioso a que levante pesos más pesados en cada ejercicio subsecuente. El resultado será que obtendrás más fuerza. En cada par de movimientos, haz 6 repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre cada uno. Completa dos rondas de cada [...]
Seccion En forma en Jan 25th, 2008
Estos son tres ejercicios clásicos que te ayudarán a construir un cuerpo más fuerte, y son los básicos para todo levantador que quiere desarrollarse por su gran efectividad. Hazlo de esta manera: comienza con dos series ligeras de sentadillas con barra y descansa 90 segundos entre cada una. Luego, carga la barra con un peso [...]
Seccion En forma en Jan 21st, 2008
No hay ya ninguna excusa. Estos son seis ejercicios de fuerza que puedes hacer sin dejar descuidado el teléfono. Se estima que alguien que trabaja en una oficina pasa al dÃa como mÃnimo 15 minutos al teléfono, y ése es un tiempo precioso para aprovecharlo haciendo también ejercicio. ¿No te lo esperabas, verdad?
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