No basta con seguir una rutina sólo para bíceps y hombros, porque tus brazos se verán fofos si no añades una buena rutina para tus tríceps. El desarrollarlos bien requiere de esfuerzo y de ejercicios adecuados, porque aunque los bíceps pueden ser los músculos en los que más te enfocas, sin [...]

Seguramente has escuchado siempre eso de “escucha a tu cuerpo, aprende cómo se comporta, trátalo como un amigo”. Patrañas. O al menos una parte: sí, puedes escucharlo y aprender sobre él, pero olvídate de ser su amigo. Cuando se trata de musculación, necesitas ser menos un amigo y más un sargento. Mantenlos locos: cuando [...]

Levantar pesas (o hacer ejercicios equivalentes en casa) es el primer paso para comenzar a construir músculos, pero no es el último. Lo que haces antes, durante y después de una rutina puede anular todo el trabajo que hiciste o llevarlo a un nuevo nivel. Tus hábitos personales, vida social e incluso los ejercicios [...]

“Uuunooo… doooos… treeeuaaaah!”. Imposible. Estas últimas semanas estabas contento porque el último incremento de peso que habías realizado se te estaba haciendo más fácil. Esa era la señal para seguir aumentando el peso. Sin embargo, estos días trataste de añadir algunas pesas más y simplemente sientes que los brazos no te dan y que [...]

Todos hemos visto esos “infomerciales” que pasan por la TV promocionando máquinas o elementos que, sin mucho esfuerzo, nos ofrecen ejercitar como nunca antes nuestros abdominales (que dicho sea de paso, son uno de los músculos que a ellas más les llaman la atención de nosotros). Pero la duda siempre [...]

Nick Tuminello es un famoso entrenador personal en la ciudad de Baltimore, EE.UU. Es colaborador de varias páginas web y revistas especializadas en musculación debido al éxito que tienen sus rutinas. Además de su página web personal, Nick fundó la Performance University para instruir adecuadamente a asesores deportivos, profesionales del [...]

A diario o interdiario, te matas yendo al gimnasio o haciendo tus ejercicios en casa o en el parque. Te preocupas por levantar buenos pesos, no te tomas más tiempo de descanso que el indicado y haces los ejercicios más efectivos para la zona que estás trabajando. Además, no comes grasas en exceso, ingieres [...]

Se ha hecho popular que muchos de los entusiastas por formar bien su cuerpo acudan a un gimnasio y acepten la sugerencia de su instructor de tomar un batido de proteínas con regularidad para acelerar el proceso de musculación. Y el hecho no ha tenido mayor trascendencia… hasta ahora. Consumer Reports (una institución de [...]

Lee la primera parte…

El clásico ejercicio que muchos comenzamos a hacer desde que somos pequeños en la escuela es también el mejor cuando se trata de desarrollar brazos, hombros y tronco: después de todo, un gimnasio no es indispensable para ponernos en forma. Veamos las otras cuatro formas de [...]