Seccion En forma en Nov 6th, 2008
La sentadilla clásica con barra desarrolla todos los músculos de la parte baja de tu cuerpo. El hacer sentadillas desarrolla fuerza y potencia en los cuadrÃceps, tendones y glúteos, todo en un solo movimiento básico. Este ejercicio es una de las bases para tener piernas fuertes y musculosas. Pero todo lo bueno se puede mejorar: [...]
Seccion En forma en Oct 24th, 2008
Según un reciente estudio publicado en el American Journal of Public Health, los hombres jóvenes que usan esteroides para desarrollar su musculatura son hasta 100% más propensos a tener actitudes violentas en comparación con aquellos que no consumen este tipo de fármacos. Esto, claro, sin contar los numerosos peligros a los que nos hemos referido [...]
Seccion En forma en Oct 2nd, 2008
La mayorÃa de los hombres tenemos casi como sinónimos el construir musculatura con levantar el máximo peso que somos capaces de manejar y hacer algunas repeticiones apuradas y algo desviadas antes que las pesas caigan al piso haciendo una buena cantidad de ruido. Pero los últimos datos con respecto a la ejercitación nos hacen ver [...]
Seccion En forma en Sep 23rd, 2008
El hacer una rutina rápida de ejercicios normalmente implica dos cosas: o no le dedicas nada de tiempo a tu tronco, o le dedicas muy poco. Pero con esta exigente rutina para el tronco podrás ejercitar tu tronco con cada ejercicio para unos abdominales más fuertes y una columna más sólida. Las repeticiones se describen [...]
Seccion En forma, Salud, Nutrición, Bajar de Peso en Sep 1st, 2008
Pero no subas en ascensor. Un pequeño estudio suizo hecho público hoy determinó que si subes y bajas escaleras durante tres meses incrementarás notablemente tu condición fÃsica, reduciendo el tamaño de tu cintura, tu Ãndice de grasa, tu presión arterial y el colesterol. El estudio, realizado a 69 empleados de la Universidad de Ginebra, encontró [...]
Seccion En forma en Aug 18th, 2008
Si hubiera una pelea entre las lagartijas y el press de banca, el press de banca terminarÃa con un ojo morado. Ambos trabajan el pecho, hombros y trÃceps, pero las lagartijas también ejercitan tus abdominales, alta y baja espalda y glúteos. Esta capacidad de ejercitar grandes grupos musculares lo mantienen como un clásico en los [...]
Seccion En forma en Aug 6th, 2008
Es muy popular el ejercitar los abdominales echado en el suelo o sobre una colchoneta y levantando el tronco y/o las piernas. ¿Por qué? porque todo el mundo puede hacerlo. Ahora la pregunta es: ¿es el ejercicio más eficiente para los abdominales? la respuesta es NO. ¿UsarÃas la rutina de abdominales de un ama de [...]
Seccion En forma en Jul 30th, 2008
Hey, tú, que andas apurado… prueba esta rutina de 15 minutos durante cuatro semanas, hecha por Tim Kuebler, C.S.C.S., entrenador en Kansas (EE.UU.). Haz cuatro series de diez repeticiones de cada ejercicio. Descansa 60 segundos entre cada serie, 3 minutos entre ejercicios y un dÃa entre rutinas. Entrénate tres veces a la semana.
Seccion En forma en Jul 15th, 2008
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Esta es la segunda y última parte del circuito para cuadrÃceps que te permitirá fortalecer y engrosar las piernas. Puede que tengas los implementos necesarios -que no son muchos- en casa, pero en caso contrario, los podrás ubicar fácilmente en cualquier gimnasio cercano. Recuerda que trabajar las piernas no sólo te ayudará a hacerlas crecer, [...]
Seccion En forma en Jul 11th, 2008
Esta rutina para las piernas es un circuito de ritmo rápido que hace trabajar los músculos más grandes de la zona inferior de tu cuerpo: los cuadrÃceps. Haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, completando 3 ó 4 circuitos con 90 segundos de descanso entre cada uno. Cuando te sea fácil, resta 15 [...]
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