Web del Hombre

A pesar que los gimnasios y las máquinas no son indispensables para lograr un buen cuerpo, sí pueden ser de gran utilidad. Para este caso, las máquinas de cables. Generalmente, el usar estas máquinas implica ejercitar sólo un brazo al mismo tiempo, pero la siguiente vez que vayas al gimnasio prueba esta técnica de cables cruzados para lograr un mayor crecimiento de tríceps en menos tiempo. Esta técnica trabaja ambos brazos al mismo tiempo pero de manera individual, como lo harías con las mancuernas.

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Ya estamos en pleno verano en el hemisferio sur. Quienes tuvieron el tino de ir preparándose, están luciendo ahora unos buenos abdominales. Y no es sólo una cuestión de salud: los abdominales masculinos son uno de los músculos que más atraen la atención de las mujeres. Si no pudiste prepararte o te faltó el tiempo, quédate tranquilo: eso quiere decir que tienes un buen tiempo para lucir formidable el siguiente verano en la playa, y esta vez sin excusas. Aunque en varias ocasiones hemos visto ejercicios para desarrollarlos, he aquí cuatro pocos conocidos consejos que te ayudarán a desarrollar esos cuadrados tan escurridizos y deseados.

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Leer primera parte…

La clave para desarrollar más músculos no está en comer más, sino en comer mejor y en ejercitarse apropiadamente. El consumo de proteínas es muy importante, así como el saber cuántas calorías consumes y de qué fuentes (sí, es trabajoso llevar la cuenta. Pero nada bueno es gratis, ¿no?). En la primera parte de este artículo vimos cinco principios que contribuyen al incremento de masa muscular sin que tenga que incrementarse la masa de tu panza. He aquí los cinco principios finales.

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Todo el mundo quiere perder peso y bajar su cantidad de grasa corporal. Mejor dicho, casi todo el mundo: hay un grupo que, al contrario de la tendencia general, quiere ganar peso pero no aumentando su grasa sino haciendo crecer sus músculos. Puede que alguien ya te haya convencido diciéndote que “tu metabolismo está acelerado”. Olvídate de eso. Doug Kalman, director del área de nutrición del Miami Research Associates, dice que “la mayoría de los hombres que no puede aumentar su masa muscular está simplemente comiendo y ejercitándose de la manera incorrecta”. Para ellos (incluyendo a Zero, lector de WDH, que alguna vez comentó que este era su problema) van estos principios dirigidos a ganar medio kilogramo de músculos por semana.

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Si piensas que no puedes hacer más de lo que haces para aprovechar los ejercicios que haces antes que llegue el verano, estás equivocado. Todo es mejorable, todo es perfectible, pero hay que saber cómo hacerlo. No tienes que hacer ningún cambio a la rutina que ya estás siguiendo, sólo debes tener en cuenta estos seis detalles que harán que tus resultados sean mejores y que están relacionados al momento y la manera en que realizas tus ejercicios.

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Lee la primera parte…

El primer paso para lograr marcar esos abdominales es, además de hacer ejercicio, bajar la cantidad de grasa corporal. Y la mejor manera de lograr es complementar esos ejercicios con un adecuado régimen alimenticio. Por suerte, no se trata de comer sólo lechuga, tomate y sopa de apio todo el día (¡Dios nos libre!) sino de tener en cuenta las calorías que ingerimos y de qué tipo de alimentos las obtenemos. Ya vimos en la primera parte cómo contabilizar las calorías y cuántas debemos ingerir; a continuación, cómo crear tu menú.

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“La manera más rápida de verte como si hubieras ganado 10 kg de músculos es perder 10 kg de grasa” dice Alan Aragon, especialista en nutrición y asesor de varios atletas olímpicos en EE.UU.  Eso se debe a que mientras más cerca estés de remover la grasa que cubre tus seis recuadros, más se definirán tus músculos, dándote un aspecto general más tonificado. Aragon ha desarrollado este sencillo plan de 5 pasos que, combinado con una rutina periódica de ejercicios, terminarán por hacerte bajar de peso, eliminar la grasa excesiva y hacer que tus músculos surjan.

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Tal vez sepas que a inicios de año un pequeño escándalo sacudió el mundo del béisbol: Alex Rodríguez, el jugador de béisbol mejor pagado del mundo, dio positivo en una prueba de esteroides anabólicos. En su momento, Rodríguez dijo que lo hizo por sentirse presionado debido al suculento contrato que había firmado, y que no lo volvería a hacer. Luego que el jugador admitiera el uso de esas sustancias -y seguramente luego de ver también a varios de esos portentos del fisicoculturismo- surge la pregunta típica: ¿Puede uno volverse grande y fuerte de verdad sin usar esteroides?

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Si lees desde hace algún tiempo WDH, habrás visto los beneficios de los ejercicios unilaterales, que se aseguran que desarrolles por igual ambos lados de tu cuerpo. Sin embargo, nadie negará que es difícil en ocasiones mantener el equilibrio, como cuando uno hace sentadillas sobre una pierna mientras la otra permanece en el aire. Pero es otra prueba más de que lo bueno cuesta. ¿Quieres hacerlo más difícil y desarrollarte más rápidamente? ¿qué tal hacer tu sentadilla sobre una almohada?

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