A estas alturas, para quienes lean regularmente WDH les debe parecer familiar el nombre de Craig Ballantyne, el tipo de la foto. Refresquemos la memoria, sin embargo: fue él el autor del video en el que se mostraba la rutina que siguieron los autores de la película “300″; creó los movimientos -desafiantes pero con resultados- nombrados en el artículo “Tu cuerpo es tu gimnasio”, que es una de las notas en las que se explica que no es necesario ir al gimnasio para ponerse en forma, y quien compartió tres tips sobre la falta de ganas y tiempo para ir al gimnasio.
Ballantyne es además el creador de Entrenamiento Turbulento, una serie de rutinas de sólo 45 minutos y tres veces por semana, famosas entre quienes se mueven en el mundo del bienestar y acondicionamiento fìsico, debido a los impresionantes resultados obtenidos con tan poca inversión de tiempo. Ballantyne además escribe y es colaborador de medios como Men’s Health, Men’s Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers y Oxygene. Con ese curriculum, hay que prestar atención a lo que dice. De él es el artículo que traduzco a continuación:
“Hace poco fui al gimnasio para una de mis rutinas de 45 minutos y de un momento a otro me vi rodeado de un grupo de levantadores, de los que usan un cinturón para pesas y tienen a mano su jugo de naranja.
No hay nada de malo con ellos…
… de hecho, me llevo perfectamente bien con estos tipos. El punto está en que nuestras rutinas no podrían ser más diferentes.
Verás: mientras que los levantadores de pesas pasan usualmente la mayor parte de sus rutinas de 90 minutos sentados entre sus series de ejercicios, o tomando sus jugos, o incluso conversando uno con el otro, yo paso el tiempo de mi rutina, mucho más corta, haciendo que esta funcione perfectamente y asegurándome de no bajar el ritmo hasta terminar.
Y la razón de esto es muy simple…
… no tengo mucho tiempo libre para entrenar.
Pero sólo porque no tenga 90 minutos al día para entrenar no significa que tenga que aceptar resultados mediocres.
Eso es porque en la mitad del tiempo que estos levantadores de pesas la pasaban entrenando, yo aumenté la intensidad y seguí una de mis rutinas favoritas del Turbulence Training (TT2K4).
Con esta rutina de tres veces por semana conmigo, fui capaz de pasar sólo 45 minutos en el gimnasio. ¡Pero esa no es la mejor parte!
El Entrenamiento Turbulento está diseñado de tal manera que quema grasa hasta mucho después de que te has ido del gimnasio. Todo lo que necesitas hacer es entrenar duro durante 45 minutos y te beneficiarás de él hasta 48 horas más tarde.
¿No es grandioso?
Estoy seguro que muchos de ustedes están tan ocupados como yo, de tal manera que no pueden llevar una rutina de entrenamiento de 90 minutos diarios durante 6 días a la semana. Es por eso que diseñé el Entrenamiento Turbulento y el programa de rutinas 2K4.
Con una serie de fuertes ejercicios corporales y superseries de mancuernas, por no mencionar una superserie que desarrolla inmensamente los músculos y que incluso a los levantadores de pesas encanta, el Entrenamiento Turbulento es el programa perfecto para conseguir máximos resultados en un tiempo mínimo”.
El programa de Ballantyne, de hecho, no requiere de ir a un gimnasio, pues el entrenamiento se basa en ejercicios que trabajan el propio peso corporal y sólo requiere adicionalmente un par de mancuernas. Cabe mencionar que el TT ha tenido la máxima recomendación de las populares Men’s Health y Men’s Fitness.
A lo largo de todo este tiempo, mientras buscaba fuentes de información para la sección En Forma, me he encontrado numerosas veces con artículos y videos de Ballantyne. Eso fue lo que finalmente me convenció a seguir el TT, que comencé hace seis semanas.
Lo primero que debo decir es que no es fácil. El entrenamiento es agotador y ha sido inevitable para mí no bajar el ritmo en determinados momentos.
Otro obstáculo que encontré (pero menor al de ir al gimnasio, al que asistía esporádicamente) es el tiempo, que siempre fue mi excusa. Sin embargo, lo solucioné levantándome una hora más temprano: a las seis de la mañana, en vez de las siete. Todavía me cuesta y cada lunes, miércoles y viernes me despierto maldiciendo el despertador, pero al terminar uno siente que vale la pena.
Lo primero que ha pasado ha sido que perdí peso (poco menos de 4 Kg). Tengo que mencionar que ha sido inevitable morderme la lengua para evitar comer muchas grasas y harinas, pero nuevamente, lo bueno cuesta.
Aunque aparte del peso no hay un beneficio notorio aún (nadie razonable puede esperar que sus músculos exploten en mes y medio), sí puedo ver un mejor tono muscular. A este paso, para el siguiente verano será un orgullo sacarme la camiseta en la playa.
Más información del programa en EntrenamientoTurbulento.com.
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14 Responses to Cómo obtener un cuerpo atlético con tres rutinas cortas a la semana
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Turbulence Training en español
Por un momento me emocione y pensé que iban a dar los detalles del como obtener EL cuerpo… pero igual gracias por la info
jjmr,
Tienes razón en emocionarte, el sistema es increíble. Pero cuando hay procedimientos protegidos por derechos de autor, me es imposible reproducirlos; no quiero terminar con WDH cerrado. Recuerda, por otro lado, que WDH está lleno de ejercicios para desarrollar una buena musculatura. Lo que destaca en TT es el poco tiempo que uno debe invertir para lograr resultados similares, a pesar de que como mencioné arriba, el esfuerzo sea muy grande.
Suerte!
Hola Diego, desde hace varios años he hecho ejercicio y me sirve mucho para controlar el estres, sin embrago nuca he logrado subir de peso, soy MUY flaco peso al rededor de 60 o 61 Kgs., toda mi vida he sido flaco, y mucha gente me dice que es una bendición, pero yo no me siento demasiado bien, y por mas que como y como no subo de peso. Estaba viendo algunos videos de este tipo de rutina en You tube, pero veo que es mas bien como para bajar de peso con cardio mas que para aumento de musculo, tu que ya lo estas probando lo recomiendas para subir de peso y aumentar la musculatura?
Eduardo,
Sí, definitivamente. Una de las mejores formas de construir musculatura es con los ejercicios anaeróbicos y con la alimentación apropiada. El programa incluye una sección llamada “Entrenamiento Turbulento para Masa Muscular de 8-Semanas” y otra “El Entrenamiento 2K3 de Entrenamiento Turbulento – Aumentar el Máximo en Musculo Mientras Quemas Grasa”, una etapa introductoria y ejercicios tanto para el nivel principiante, intermedio y avanzado también este aspecto, así que cubrirás ese aspecto, subiendo de peso en la medida que aumentas tu musculatura. Eso sí: no es fácil, no es instantáneo, vas a tener ganas de dejarlo. Pero vale absolutamente la pena.
Como complemento, dale una mirada además a este artículo:
http://www.webdelhombre.com/2009/12/como-aumentar-500-gramos-de-musculos-por-semana-12 (tiene dos partes).
Suerte!
alguien podria poner la rutina la busque y no la encontre completa=(
Arturo,
La rutina está en el enlace de Entrenamiento Turbulento. No puede reproducirse por derechos de autor, debes adquirir el libro electrónico.
Suerte!
Hola Diego, me salta una duda respecto a esto, este tipo de rutina es para quema de grasa?, construccion muscular? o para ambas cosas?…gracias
Fer,
Ambas cosas. En mi caso, me ha ayudado a bajar de peso disminuyendo la barriga. Naturalmente, mientras quemas las grasas, empiezas a tonificarte y a construir músculos. Una vez que empiezas a desarrollarte, te sirve para mantenerte y para continuar el ritmo de crecimiento.
Suerte!
Hola! Espero se encuentren bien.
Vengo a ofrecer mi testimonio sobre ésta rutina, empezaré compartiendoles esto:
http://www.entrenamientoturbulento.com/ET_Rutina_Intermedia.pdf
Una ‘rutina intermedia’ de este programa, el autor nos la deja gratis en su web, así que no se preocupen, es legal, yo solo les facitilo el camino.
A lo que vine, dire que hasta leer ésta publicación, yo hacía una rutina completamente diferente, me tomaba poco mas de una hora realizarla, solo para estar en forma, nada de constructivismo, me daba buenos resultados, pero llego un punto en que era mas tedio que trabajo, parece que mi cuerpo se acostumbro a ella.
El ET, a pesar de no ser mas pesado que mi rutina, me hace sudar mas en 35 o 40 minutos que mi rutina anterior de hora y pico.
Aún no puedo decir si sirve para desarrollar músculos porque llevo apenas una semana de realizarla, pero he de decir que para quema de grasas es un ejercicio garantizado, los tiempos de descanso cortos hacen que tu cuerpo trabaje constantemente.
Espero se animen a probarla, recuerden que por ejercitarse un poco no les pasará nada malo.
Y gracias Diego! Esto llego justo en el momento que lo necesitaba.
Yosael,
Qué gusto que te haya servido. Mantennos informados de cómo te va.
Suerte!
hola diego te comento que me parece genial que postees estos articulos, ya tienen un fan de su pagina desde venezuela, aunque me gustaria que colocaran rutinas para hacer en el gym , porque yo llevo 3 meses en el gym y aunque he visto bastantes resultados favorables aveces me quedo corto para todas las maquinas que hay y creo que eso nos pasa a muchos, asi que te lo agradeceria, gracias y exitos para tu pagina.
Isma,
Dale una revisada a toda la sección En Forma. Hay, al día de hoy, casi 170 artículos sobre cómo desarrollar los músculos de distintas partes del cuerpo. Estoy seguro que vas a encontrar información bastante útil.
Suerte!
Y bien Diego, después de casi 4 meses de “entrenamiento turbulento”, qué nos puedes decir de éste? Te ha funcionado? Notas los cambios? En caso de que hayas seguido entrenando, claro… Excelente blog, gracias!!
Juan,
Pero por supuesto! en algo tenía que aprovechar el tiempo que no podía escribir artículos para WDH, jajaja! la única diferencia es que ahora hago las rutinas en la noche y ya no en la mañana, porque tengo menos presión por el tiempo y, gracias a Dios, el ejercicio no me quita el sueño.
No estoy aún en mi peso ideal (unos 80 kg), pero me falta muy poco y tengo los brazos y piernas tonificados. Mentiría si dijera que los abdominales están marcados, pero tengo el vientre casi plano (y eso ya es un gran avance, jajaja!). Supongo que debe ser cuestión de tiempo. La tonificación no es un proceso inmediato, toma tiempo y a pesar que han pasado cinco meses (yo empecé el entrenamiento mes y medio antes de escribir el artículo), el camino aún no está terminado.
Eso sí, mi objetivo no es terminar con el cuerpo de Schwarzenegger, sino estar en buena condición física. El TT es duro, pero vale la pena.
Suerte!