Cómo ejercitar 300 músculos en 3 movimientos y 15 minutos

Esta rutina fue creada por Martin Rooney, autor de Ultimate Warrior Workouts. Debe ser realizada como un circuito; es decir, debes hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y completar tantos circuitos como puedas en 15 minutos. Descansa brevemente cuando lo necesites y luego regresa rápidamente a la rutina hasta que el tiempo se acabe. Cuando tu condición física vaya mejorando y se te vaya haciendo más fácil la rutina, aumenta el número de repeticiones o disminuye el descanso. Asegúrate de hacerlo intenso si quieres quemar calorías y desarrollar músculos.

Sentadillas

Párate con los pies separados con la misma distancia de tus hombros. Baja tu cuerpo tanto como puedas llevando tu cadera hacia atrás y doblando tus rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Haz una pausa y lentamente vuelve a subir.

Lagartijas de judo

Comienza en la posición de lagartijas pero separa los pies con la misma distancia de tu cadera y un poco más adelante, y eleva tu cadera de tal modo que tu cuerpo casi forme una V invertida. Baja la parte delantera de tu cuerpo hasta que tu mentón quede cerca al suelo. Luego baja tu cadera mientras elevas la cabeza y los hombros hacia el techo. Luego haz el movimiento en reversa y regresa a la posición inicial.

Abdominales “de corredor”

Échate boca arriba con las piernas rectas y los brazos a cada lado, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90°. Mientras te incorporas, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y lleva tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho mientras giras tu brazo izquierdo hacia atrás. Baja tu cuerpo hacia la posición inicial y repite hacia la derecha. Eso es una repetición.

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