Uno de los artículos con más comentarios en la sección En Forma del blog es Salta la cuerda y quema más calorías que nunca. Ello debido a que es un ejercicio que es más práctico que correr (no necesitas equipo especial, ni ropa para lucir, ni una pista qué recorrer y ni siquiera necesitas salir de tu casa) y que quema tres veces más calorías, lo que es una buena manera de quemar todo lo que devoraste (o tomaste) el fin de semana, de bajar de peso y de tonificar tus piernas. Un ejercicio intenso de saltar la cuerda activa la mayoría de los grandes grupos musculares y puede hacerte quemar hasta 800 calorías en una hora.
Para los que aman la variedad, he aquí 6 cambios en cuanto al modo de saltar la cuerda, presentados por Jennifer Nicole Lee. Esto te permitirá no sólo hacer un buen ejercicio, sino también divertirte. Cuatro tips antes de empezar:
- Comienza a hacerlo frente a un espejo para que puedas ver cómo lo estás haciendo.
- Cuando saltes, no lo hagas sobre toda la planta del pie sino sobre la parte delantera de la planta, en las articulaciones donde nacen tus dedos.
- Asegúrate que tu cuerda tenga el largo adecuado: cuando te pares sobre la mitad de ella, las dos asas deben alcanzar tus axilas.
- Al principio y al final del ejercicio comienza con saltos lentos y suaves, para calentarte y para enfriarte.
Salto básico
Es la base de todo salto de cuerda. Comienza con los pies juntos y sosteniendo la cuerda a ambos lados del cuerpo. Salta ligeramente con un movimiento circular y controlado de la muñeca, de unos 5 cm de diámetro, para hacer girar la cuerda. Como se explicaba en el artículo citado al inicio, comienza con 10 series de 10 saltos. Si vas a hacer toda esta rutina, salta por 60 segundos.
Salto hacia atrás
Haz el movimiento contrario para que la cuerda gire hacia atrás. Salta por 60 segundos.
Salto cruzado
Mientras haces el salto básico, cruza tus manos enfrente tuyo. Necesitarás saltar un poco más alto para sortear la cuerda. Este es un poco más difícil, pero si persistes le agarrarás el truco. Salta por 60 segundos.
Paso saltando más salto cruzado
Alterna los dos movimientos por 60 segundos.
Juego de pies de Mohamed Ali
El conocido campeón mundial de box era conocido por este salto rápido. Para este movimiento, con cada vuelta de la cuerda aterriza en un pie mientras pateas ligeramente el otro frente a ti. Salta también por 60 segundos.
…y en reversa
Lo contrario del anterior. Aterrizas en un pie mientras pateas con el otro en dirección a tu trasero. Salta por 60 segundos.
El video de Jennifer sólo puede verse en YouTube, así que para que veas los saltos, haz click aquí.
Si calientas un poco antes de esta rutina y descansas unos segundos entre cada grupo de movimientos, esta rutina de 6 tipos de saltos debe tomarte unos 10 minutos. Una vez que le hayas agarrado el truco puedes repetirla una o dos veces más. Cuando puedas hacer esa media hora de ejercicios, estarás quemando 400 calorías en sólo 30 minutos. Rocky estaría orgulloso.
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Hola Diego.
Hace tiempo qe sigo tu pagina y siempre habia qerido escribirte.
Lo qe sucede es que cuando era peqeño era bastante gordo y ahora soy mucho mas delgado que antes. El problema es qe tengo partes con flacidez y quisiera eliminarlas, que me recomendarias hacer?
Quiero eliminarlas luego ya qe no se ven nada bien.
Espero que puedas ayudarme.Gracias
Saludos.
Esteban,
Me alegro que hayas podido vencer al sobrepeso. La única solución para los músculos flácidos son los ejercicios. Tonifícate haciendo ejercicios para todo el cuerpo y luego haz ejercicios localizados para las zonas que sientas flácidas. Si tu problema es la piel colgando, consulta con tu dermatólogo, porque en ese caso a veces la mejor solución es la quirúrgica, extrayendo el exceso de piel.
Suerte!