¿Les suena el nombre de Nick Tumminello? ¿no? bueno. Es un tipo con un currículum increíble en lo que se refiere a entrenamiento físico y del que en noviembre pasado vimos un video sobre un ejercicio que servía para desarrollar grandes bíceps. Hoy veremos otro video de él, con un ejercicio para la zona media del cuerpo, que promete ayudarte a hacer sobresalir esos tan ansiados cuadrados en el vientre.
El año pasado un estudio titulado “Core Muscle Activation During Swiss Ball and Traditional Abdominal Exercises“ (algo así como “La activación de los músculos del tronco en los ejercicios de pelota suiza y los abdominales tradicionales”) los investigadores llegaron a las siguientes conclusiones:
“Los ejercicios con la pelota suiza [...] fueron los más efectivos para activar los músculos abodminales superiores e inferiores, oblicuos mayores y menores y los dorsales anchos, además de minimizar la actividad de los músculos que rodean la parte baja de la columna y del músculo recto femoral“.
El video, al igual que el de los bíceps, está en inglés. Sin embargo, basta con que sigas las imágenes. Eso sí, atiende tus clases o métete a unas. Son dos ejercicios; no son fáciles, pero nada bueno lo es.
La pelota suiza no sirve sólo para los abdominales. También para las piernas, pectorales, tendones o brazos, por dar algunos ejemplos.
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Turbulence Training en español
El mejor ejercicio para los abdominales… ¡científicamente comprobado!: ¿Les suena el nombre de Nick Tumminello? … http://bit.ly/fYbOkF
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Que tipo de pelota recomiendas para estos ejercicios Diego??? Debe ser simplemente una pelota suiza o puede ser una de pilates o una como esta http://www.mundolider.cl/dys/catalog/product/productDetails.jsp?gmhome=null&cId=CAT_GM_00453&productId=PROD_3768433&skuId=3768433&pId=CAT_GM_00048&isevent=&brandid=&specilgm= ???? quedo atento a tu respuesta!
Ricardo,
Es el mismo producto. La pelota suiza se usa en los pilates.
Suerte!
Hola:
Una consulta, ¿cuál de las dos posiciones es el que da mayor resultado o es la correcta; la de los pies sobre la pelota o la de las rodillas sobre esta?
Hugo,
Son dos ejercicios diferentes y complementarios. Haz los dos.
Suerte!