Qué hacer si no puedes levantar más peso en la banca

“Uuunooo… doooos… treeeuaaaah!”. Imposible. Estas últimas semanas estabas contento porque el último incremento de peso que habías realizado se te estaba haciendo más fácil. Esa era la señal para seguir aumentando el peso. Sin embargo, estos días trataste de añadir algunas pesas más y simplemente sientes que los brazos no te dan y que te vas a herniar. ¿Qué pasó? ¿llegaste a tu límite? no necesariamente.

Intenta hacer lo que se llama “levantamiento excéntrico”, es decir, enfocarte en bajar la pesa mientras haces el press de banca en vez de subirla. Carga en la barra con un 80% a 120% del peso de tu máximo en una repetición (por ejemplo, 50 a 72 kg si tu peso máximo en una sola repetición es de 60 kg) y tómate de 4 a 5 segundos para bajar la pesa mientras mantienes la tensión en tu pecho. Ten a alguien al lado que te ayude a levantar la pesa lo más rápido posible y luego repite. Haz de 2 a 4 series de 3 a 5 repeticiones cada una.

¿Y eso funciona? ¿por qué?

Tu cuerpo puede soportar más peso cuando bajas la barra que cuando la subes. El bajar repetidamente una barra pesada lentamente ayudará a tu cuerpo a adaptarse y aprender a manejar más peso en general. Eventualmente, serás capaz de hacer el press completo con más peso.

El bajar lentamente, por otro lado, crea mucha tensión en tus músculos mientras trabajan para mantener la barra estable. Eso hace que tus músculos crezcan en tamaño.

***
Tags Technorati: Hombre, En Forma, Ejercicios, Press de Banca, Pecho, Musculos, Brazos, Pectorales, Pesas.
Tags Blogalaxia: Hombre, En Forma, Ejercicios, Press de Banca, Pecho, Musculos, Brazos, Pectorales, Pesas.