Método Tabata: sigue quemando calorías después de hacer ejercicios

Este es un artículo de Héctor García, escritor invitado de hoy y estudiante universitario. No tiene cuenta en Twitter ni blog, pero puedes ubicarlo en Facebook.

Un estudio hecho por el Physical Activities Sciences Laboratory en Quebec, Canadá, rompió la creencia entre profesionales de la salud de que el entrenamiento de baja intensidad y larga duración es el mejor para perder peso. En la investigación se utilizaron dos grupos muestrales: en el primero, los participantes hacían ejercicios de baja intensidad pero de larga duración. En el segundo, lo contrario: alta intensidad y poca duración. ¿Cuál crees que obtuvo los mejores resultados? puedes llevarte una sorpresa.

El estudio arrojó que el grupo que hacía entrenamiento de baja intensidad y larga duración quemó casi el doble de calorías que el grupo de entrenamiento de alta intensidad durante el ejercicio. Sin embargo, el grupo de entrenamiento de alta intensidad quemó aproximadamente 9 calorías durante el tiempo de descanso por cada caloría quemada al momento del ejercicio.

¿Por qué sucedió esto? Bueno, tan simple como que el ejercicio hecho a alta intensidad acelera tu metabolismo causando que quemes más calorías después de terminar tu rutina de ejercicios.

El método Tabata consiste esencialmente en 4 minutos de ejercicio cardiovascular a alta intensidad. ¿Cómo se hace? Básicamente se trata de hacer el ejercicio tan rápido como sea posible durante 20 segundos, después dar 10 segundos de descanso y hacer esto 8 veces hasta formar los 4 minutos. Esto vendría siendo un Tabata.

Si eres nuevo en los ejercicios cardiovasculares, probablemente esos 4 minutos estarán bien para ti, pero si ya tienes un tiempo ejercitándote, puede sonar demasiado fácil. Para los aventurados y experimentados, pueden intentar con un plan de 4 Tabatas y/o agregar Tabatas según la experiencia que tengan.

Haz el Tabata, si puedes, los días que normalmente harías cardio. Y no olvides la alimentación: esta es en 75% responsable de los resultados en pérdida de peso y/o musculatura.

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