Seguramente lo han escuchado por todos lados: “mira hombre, si quieres tener músculos grandes, lo que tienes que hacer es usar pesas muy pesadas. Pero si lo que quieres hacer es bajar de peso y tonificar tus músculos, usa pesas ligeras con más repeticiones”. Esto lo dicen incluso algunos entrenadores en los gimnasios. Pero la realidad podría ser distinta.
Anahad O’Connor, redactora de la sección Salud del New York Times, lo explica de una manera distinta:
La ciencia no apoya este concepto. El desarrollar músculos no requiere sólo de levantar mucho peso, sino además de quemar abundantes calorías, normalmente más de las 2000 diarias recomendadas para la mayoría de adultos. Para la gente que levanta pesas con el objetivo de bajar de peso y tonificarse, dicen los expertos, un régimen que incluya una combinación de una fuerte rutina de pesas y menos repeticiones puede ayudarla significativamente.
El artículo cita dos estudios que apoyan el concepto y llevan a la autora a una sencilla conclusión: “Para una mejor tonificación, prueba a hacer menos repeticiones y a levantar más peso”.
Habrá que hacer la prueba.
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6 Responses to Más peso y menos repeticiones para tonificarse y quemar grasa
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Turbulence Training en español
Es relativo. depende de lo que busques “Músculos grandes, culturismo, gran masa”, para eso son 12 repeticiones al 75% aprox. Si quieres verdadera fuerza necesitas 3-4 repeticiones al 90-100%
Muy buenos post. Me alegro que estes de vuelta, ya se extrañaba leerte.
Saludos, Diego!
Ya estaba extrañando las publicaciones de la pagina que en verdad son bastantes interesantes y motivadoras, en horabuena por esta pagina y seguir asi…. saludos desde mexico.
Hola diego:
Te tengo una preguntota
tengo 17 años y brazos normales. Pues aprovechando que empesaron las vacaciones quiero entrarle a las pesas.
Tengo un par de 5 libras.
¿deberia comprarme otras mas pesadas o esas estan bien para empesar?… ¿si si son buenas para empesar hasta cuando debo usrlas?
y si no son buenas para empezar…
¿cuales debo usar?
¿cuantas veces a la semana?
¿cuantas repeticiones?
perdon por agobiarte con tantas preguntas, tu sitio es exelente
muchas felicidades y de antemano muchas gracias por tu respuesta.
Alan,
Me parecen bien para empezar. Úsalas hasta que los ejercicios que realizas se te hagan fáciles. Cuando pase esto, puedes comenzar a usar las de 10 libras, por ejemplo (o algún intermedio entre ambos pesos). Lo ideal es hacer los ejercicios interdiario, pues tus músculos necesitan descansar (las fibras musculares crecen cuando están en descanso, no en ejercicio). El número de repeticiones variará. Comienza haciendo unas 4-5 series de 8-10 repeticiones cada una. Si te sientes agotado antes de terminar, establece allí tu límite, que irá ampliándose conforme te ejercites.
Suerte!
yo kreo que es un error no me parece logico
me kedo con lo primero
que entre + peso + masa musculas
y entre +repeticiones+tonificasos los musculos