A veces, al hacer los ejercicios, nos vemos en lo que se ve en el espejo: bíceps, tríceps, pecho, piernas… y no damos tanta importancia a la espalda. ¿En qué condiciones está? ¿cómo saber si se ha desarrollado también o no? hay un sencillo ejercicio que te permitirá saber si los músculos de tu espalda son débiles o no. Se llama “retracción escapular” y todo lo que necesitas para hacer esta prueba es una barra.

Si no puedes mantenerte haciendo este ejercicio más de 10 segundos, será evidente que los músculos de tu espalda no están lo suficientemente fuertes. “¿Y?” -bueno, si tienes músculos débiles en la espalda, tus hombros serán inestables, tu fuerza se verá limitada y por tanto tu crecimiento muscular. ¿No sabías que eran tan importantes, no? bueno. He aquí la retracción escapular.

  • Cuélgate de una barra con los brazos totalmente extendidos y separados un poco más del ancho de tus hombros.
  • Sin mover los brazos, empuja tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantén esta posición por diez segundos. Si no puedes mantenerte por ese período de tiempo, este ejercicio debe convertirse instantáneamente en parte de tu rutina.

Para incorporar la retracción escapular a tu rutina, comienza realizándola al final de tu entrenamiento, dos veces a la semana. Haz dos o tres series de diez repeticiones. Para cada repetición, trata de mantener la posición entre dos a cinco segundos. Incrementa gradualmente el tiempo hasta que cada repetición dure cinco segundos. Luego trata de incrementarlo, también progresivamente, hasta llegar a 10 segundos.

***
Tags Technorati: , , , , .
Tags Blogalaxia: , , , , .

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*


5 × = 40

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>