Ya estamos en pleno verano en el hemisferio sur. Quienes tuvieron el tino de ir preparándose, están luciendo ahora unos buenos abdominales. Y no es sólo una cuestión de salud: los abdominales masculinos son uno de los músculos que más atraen la atención de las mujeres. Si no pudiste prepararte o te faltó el tiempo, quédate tranquilo: eso quiere decir que tienes un buen tiempo para lucir formidable el siguiente verano en la playa, y esta vez sin excusas. Aunque en varias ocasiones hemos visto ejercicios para desarrollarlos, he aquí cuatro pocos conocidos consejos que te ayudarán a desarrollar esos cuadrados tan escurridizos y deseados.
1. TOMA MÁS AGUA
Cuando te levantes, toma dos tazas de agua fría en las mañanas. Con eso conseguirás tres cosas: acelerar tu metabolismo, hidratarte para quemar mejor las calorías durante el día y llenar tu estómago. Cuando sientas hambre, antes de comer algo toma un vaso de agua: algunas veces nuestro cuerpo confunde el hambre con la sed.
2. TOMA DESAYUNO
Todos los días. Y lleva tu propio almuerzo al trabajo, para evitar ir a restaurantes donde no controlas qué ingredientes tiene la comida e ingerir calorías en exceso. Toma menos tiempo del que crees: guarda la cena de la noche anterior en un envase plástico y listo.
3. LEVANTA PESAS
La estrategia más efectiva es una combinación de levantamiento de pesas y entrenamiento de alta intensidad. De acuerdo a un reciente estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), treinta minutos de levantar pesas quema tantas calorías como correr a un ritmo de 3.7 kilómetros por minuto durante el mismo período de tiempo… y construye más músculos.
4. DUERME
La falta de sueño puede alterar el funcionamiento de las hormonas que controlan tu capacidad de quemar grasa y puede inducirte la mala costumbre de comer durante la noche. Trata de dormir al menos siete horas cada noche. Si no puedes dormir, recuerda tus metas, tanto de bajada de peso como de musculación y salud. Te ayudará a recordar por qué estás ejercitándote y te motivará a cumplir tus metas.
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14 Responses to 4 tips poco conocidos para desarrollar abdominales
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Muy buenos tips, gracias por los consejos.
¡Que contraste! aqui en México hace mucho frio.
Saludos
Algun consejo?, lo que pasa esque levanto pesas, hago ejercicio cardiovascular y abdominales pero aveces por mas que quiero guardar la dieta se me antoja una cosa u otra y no puedo mantenerla intecta algun consejo para quitarme ese mal abito?
Gerard,
No tiene nada de malo romper un poco tu dieta si es algo que no ocurre muy a menudo y no es en exceso. Es más, varios especialistas comentan que es bueno darse un pequeño gustito una vez a la semana y en una porción pequeña para evitar caer pesadamente. Si estás teniendo problemas con los abdominales, debe ser por algún otro factor. Prueba a cambiar de ejercicios.
Suerte!
buena web felicitaciones estoy aprendiendo mucho de ella
gracias diego . solo a veces reniego cuando entro y no esta en linea la pagina por algunos dias .saludos diego exitos ..
Jhoan,
Qué bueno que te guste el blog. Este inicio de año está algo pesado y no puedo escribir con la misma frecuencia de antes; espero que sea algo que se solucione pronto.
Suerte!
Muy buenos consejos, habia oido del agua pero la forma en la que presento no me atrajo, pero esto es semcillo. Sólo algo quisiera que me des el link de los ejercicios abdominales más efectivos. Sé que tienes un articulo asi.
Hugo,
Hay varios artículos al respecto. Aquí están algunos, pero haz también una búsqueda con el término “abdominales” pues hay varios relacionados:
http://www.webdelhombre.com/2009/11/5-pasos-para-bajar-de-peso-y-esculpir-abdominales-12
http://www.webdelhombre.com/2009/11/5-pasos-para-bajar-de-peso-y-esculpir-abdominales-22
http://www.webdelhombre.com/2009/01/estrategias-para-tener-marcados-tus-abdominales
http://www.webdelhombre.com/2008/11/construye-un-tronco-de-acero
http://www.webdelhombre.com/2008/09/cuatro-ejercicios-para-un-tronco-mas-fuerte
http://www.webdelhombre.com/2008/08/abdominales-en-solo-un-movimiento-videos
http://www.webdelhombre.com/2008/05/ocho-cuadros-en-tus-abdominales
http://www.webdelhombre.com/2008/03/5-puntos-para-tener-en-cuenta-si-quieres-tener-buenos-abdominales
Suerte!
Muchas gracias por el consejo, cambiare de ejercicios y veremos que sucede y de la comida igual,un gusto chiquito una vez ala semana no se oye mal muchas gracias saludos!
hola gracias por todo en vdd con tu guia me siento bn para seguir entrenando pero tengo una duda muy importante creme q eh estado buscando respuesta pero no encuentro ojala puedas ayudr..
Soy delgado 1.69 16 años y tengo abdomn marcado pero quisiera saber como hacer q mis musculos abdominales sean mas GRANDES (me refiero al tamaño, no a lo marcado) porque los abdominales superiores los tengo no se marcados pero delgaditos raros a decir verdad no parecen cuadros son como triagulos, no se si alla alguna solucion? o asi se quedaran para siempre…
tambien lei en un foro q para aumentar el volumen tienes q ponerte peso en el pecho y hacer abdominales
para tener mas grandes muxo peso pokas repeticiiones
y para tenerlos fibrados azer abdominales normales sin peso i muxas repeticiones
gracias en vdd no se como agradecer x todo
Dani,
Tente paciencia. Estás en período de crecimiento y no te puedes exigir los mismos resultados que alguien que tiene la mitad de tu vida entrenando, por ejemplo. Está muy bien que cultives tu cuerpo, pero cada uno tiene su propia contextura y no todos podemos aspirar a tener el cuerpo de Schwarznegger, sobre todo si estás en plena adolescencia. Sigue trabajando y tus resultados serán mejores en poco tiempo.
Suerte!
hermano siento q esto ya es abuso mio pero : EL TAPETE DE BAILE (juego de canciones)
es bueno para los abdominales cres q pueda sustituir el correr con el tapete de baile ya que cuando lo juego creme q sudo mucho mas, al decir sustituir por correr me refiero q en lugar de salir a correr por las mañanas juegue eso, y obiamnte seguire corriendo en los partidos de futbol q juego cada semana .. si es importante el tapete ojala agas un post de el
Dani,
Bailar siempre ha sido un ejercicio fenomenal, pero no es localizado sino que aumenta tu resistencia física. Si quieres desarrollar abdominales, concéntrate en ejercicios localizados.
Suerte!
BUEN APORTE SIGAN ASI PONGAN MAS TRUCOS FACILES Y SENCILLOS QUE NO REQUIREREN TANTA DINAMICA
Darien,
Estos son complementos para la actividad principal de ejercitación. No existen los atajos ni los trucos fáciles para obtener una buena musculatura. El trabajo duro y la constancia son requisitos esenciales para estar en forma.
Suerte!