5 trucos para mejorar tu performance cuando hagas ejercicios

Si piensas que no puedes hacer más de lo que haces para aprovechar los ejercicios que haces antes que llegue el verano, estás equivocado. Todo es mejorable, todo es perfectible, pero hay que saber cómo hacerlo. No tienes que hacer ningún cambio a la rutina que ya estás siguiendo, sólo debes tener en cuenta estos seis detalles que harán que tus resultados sean mejores y que están relacionados al momento y la manera en que realizas tus ejercicios.

1. EJERCÍTATE CUANDO ESTÉS EN EL CALOR DE LA TARDE

El American Council of Exercise recomienda ejercitarse entre las 4:00 y 6:00 PM, cuando tu temperatura corporal es la más alta del día, para hacer tus rutinas más productivas. Sin embargo, aún más importante que esto es ejercitarse continuamente antes que enfocarte en un momento particular del día, así que no te alarmes si tienes que trabajar o estudiar. Si lo haces continuamente, está bien.

2. CALIENTA 15 MINUTOS ANTES

Investigadores de la Universidad de British Columbia (Canadá) y de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) descubrieron que el calentamiento durante 15 minutos a una intensidad de 60% – 70% de tu capacidad total mejora tu rango de movimiento y aumenta tu desempeño anaeróbico.

3. USA ZAPATILLAS REGULARES CUANDO QUIERAS

Pero cuando salgas a correr, es mejor que uses zapatillas especiales para este deporte. Las zapatillas regulares son más pesadas y no proveen suficiente amortiguación para protegerte de cualquier daño provocado por el impacto de tus pies contra el suelo.

4. ESCUCHA MÚSICA CUANDO ESTÉS TROTANDO O CORRIENDO

La música te motivará y alejará tu mente de la monotonía de correr dentro de un ambiente cerrado. No es muy seguro ponerte audífonos cuando sale a correr por la calle; puedes distraerte y no percatarte de los rottweilers o de los autos.

5. REEMPLAZA TUS ZAPATILLAS PARA CORRER ANTES DE LOS 800 KILÓMETROS

Pasada esa distancia, es posible que las suelas se encuentren deterioradas. La mayoría de zapatillas para correr de calidad duran entre 500 y 800 kilómetros. Aquellos que tienen mayor peso corporal podrían tener que reemplazarlas con un poco más de frecuencia; los más ligeros pueden esperar un poco más. Pero ya que tus zapatillas no vienen con odómetro (todavía), escribe la fecha del primer uso en algún lugar en su interior con un plumón indeleble. Ello te hará más fácil sacar cuentas de cuándo tus compañeras necesitan ser reemplazadas.

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