Esta etapa de tu vida es algo complicada físicamente porque estás en pleno desarrollo, lo cual puede servirte para tus objetivos. Lo primero que debes hacer es verificar con un médico que estés en condiciones de levantar pesas o de hacer algún otro deporte que te ayude a desarrollar todo tu cuerpo como un conjunto, porque no podrás hacer destacar tus abdominales ejercitando sólo esa zona (además de tener que llevar un régimen alimenticio). Si la respuesta es positiva, ve a un nutricionista y que te recomiende además el tipo de comidas que puedes consumir. No te desesperes por los abdominales; llegarán a su tiempo cuando te preocupes de tu condición física en general.

Suerte!

Lo ideal es que distribuyas los ejercicios de manera equitativa durante la semana. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes puedes hacer brazos y pecho; martes, jueves y sábado piernas. Todos los días puedes hacer algo de ejercicios cardiovasculares como calentamiento y puedes incluir también allí los abdominales.

Suerte!

Estoy buscando por la red alguna rutina sin pesas para aumentar de volumen (aunque sea más lentamente) y sólo he encontrado una integra de lagartijas y otra de dominadas. Si hago todo junto, será demasiado para mí. ¿Cómo lo puedo distribuir a lo largo de la semana?, ¿y cuando y dónde meto piernas y abdominales?
Por cierto, tengo 38 años, mido 183 cms. y peso 70 kg. No sigo una dieta estricta, pero vigilo de ingerir algo (más o menos sano) entre las comidas principales.

Es una pregunta demasiado general e imposible de contestar sin saber tu condición física, peso, edad, etcétera. Sin embargo -y por experiencia personal- puedo decirte que eso de “no tengo tiempo” es sólo una excusa. Las lagartijas son un ejercicio rápido que puede hacerse en cualquier parte y no toman más de 5 minutos por sesión (podrías tomarte 5 minutos al levantarte, otros 5 a medio día y los últimos 5 en la tarde o en la noche). Si quieres mejorar tu condición física, tienes que tomar la decisión y organizarte.

Suerte!