Tal vez sepas que a inicios de año un pequeño escándalo sacudió el mundo del béisbol: Alex RodrÃguez, el jugador de béisbol mejor pagado del mundo, dio positivo en una prueba de esteroides anabólicos. En su momento, RodrÃguez dijo que lo hizo por sentirse presionado debido al suculento contrato que habÃa firmado, y que no lo volverÃa a hacer. Luego que el jugador admitiera el uso de esas sustancias -y seguramente luego de ver también a varios de esos portentos del fisicoculturismo- surge la pregunta tÃpica: ¿Puede uno volverse grande y fuerte de verdad sin usar esteroides?
La respuesta: sÃ, por supuesto. Si usas el programa de entrenamiento más adecuado para ti.
Haz ejercicios que hagan trabajar grandes grupos musculares y que exijan el uso de varios músculos al mismo tiempo: sentadillas, peso muerto, lagartijas, saco de arena, etcétera. No sólo aumentará su tamaño, sino que terminarás tu rutina más rápido ya que no estarás haciendo ejercicios individuales para cada grupo muscular.
Levanta pesas rápido pero con control. Activarás más fibras musculares (lo que implica mayor crecimiento) y quemarás más grasa (tus músculos se notarán más). Pero no debes hacer tu rutina como si estuvieras apurado. La subida debe ser rápida, pero cuando bajes la pesas hazlo lentamente, de tal manera que hagas el ejercicio de la forma apropiada y no pierdas el control del peso.
No levantes pesas a diario. Al menos no con los mismos músculos. Si los ejercitas tres veces por semana, será perfecto. Recuerda que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer, y asà poder exigirles más en tu siguiente rutina.
Si quieres tomar algún tipo de suplemento, olvÃdate de los esteroides y ve por las sustancias que sà funcionan y que tienen menos efectos secundarios: la creatina, proteÃnas en polvo y las comidas que ayudan a construir músculos (evitando estas otras).
Si evitas los esteroides, tendrás una musculatura más sólida y sostenida en el tiempo, además de librarte del acné, de las tetas y otros efectos secundarios no tan agradables de esas sustancias.
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6 Responses to “¿Es posible conseguir una buena musculatura sin ingerir esteroides?”
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Si hago lagartijas una vez por semana (no tengo mucho tiempo), a los cuantos dias voy a notar la diferencia
Zero,
Es una pregunta demasiado general e imposible de contestar sin saber tu condición fÃsica, peso, edad, etcétera. Sin embargo -y por experiencia personal- puedo decirte que eso de “no tengo tiempo” es sólo una excusa. Las lagartijas son un ejercicio rápido que puede hacerse en cualquier parte y no toman más de 5 minutos por sesión (podrÃas tomarte 5 minutos al levantarte, otros 5 a medio dÃa y los últimos 5 en la tarde o en la noche). Si quieres mejorar tu condición fÃsica, tienes que tomar la decisión y organizarte.
Suerte!
Hola, Diego.
Estoy buscando por la red alguna rutina sin pesas para aumentar de volumen (aunque sea más lentamente) y sólo he encontrado una integra de lagartijas y otra de dominadas. Si hago todo junto, será demasiado para mÃ. ¿Cómo lo puedo distribuir a lo largo de la semana?, ¿y cuando y dónde meto piernas y abdominales?
Por cierto, tengo 38 años, mido 183 cms. y peso 70 kg. No sigo una dieta estricta, pero vigilo de ingerir algo (más o menos sano) entre las comidas principales.
Mark,
Lo ideal es que distribuyas los ejercicios de manera equitativa durante la semana. Por ejemplo, lunes, miércoles y viernes puedes hacer brazos y pecho; martes, jueves y sábado piernas. Todos los dÃas puedes hacer algo de ejercicios cardiovasculares como calentamiento y puedes incluir también allà los abdominales.
Suerte!
hola.juancarlos
yo quisiera saver como puedo marcar mis abdominales y ponerlos duros(quisiera 8 abdominales marcados y firmes).
tengo 14 años,mido 1.63,y peso algo de 55 kilos.
cval seria mi rutina o como ago para logarar este obejetivo?.
espero respuestas!.
Juan Carlos,
Esta etapa de tu vida es algo complicada fÃsicamente porque estás en pleno desarrollo, lo cual puede servirte para tus objetivos. Lo primero que debes hacer es verificar con un médico que estés en condiciones de levantar pesas o de hacer algún otro deporte que te ayude a desarrollar todo tu cuerpo como un conjunto, porque no podrás hacer destacar tus abdominales ejercitando sólo esa zona (además de tener que llevar un régimen alimenticio). Si la respuesta es positiva, ve a un nutricionista y que te recomiende además el tipo de comidas que puedes consumir. No te desesperes por los abdominales; llegarán a su tiempo cuando te preocupes de tu condición fÃsica en general.
Suerte!