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Si has estado sufriendo de dolores de espalda o si quieres evitarlos en el futuro, este ejercicio es para ti. Es un clásico llamado “polea a la cara” (face pull), que consiste básicamente en jalar tus brazos hacia ti mientras los rotas, haciendo que los músculos de tu espalda que son típicamente débiles (los escapulares, que estabilizan las articulaciones de tus hombros) se fortalezcan. Hazlo una o dos veces a la semana al final de tus rutinas de brazos y tronco.

EL BENEFICIO

La polea a la cara fortalece tus deltoides posteriores y trapecios bajos, alineando naturalmente tu tronco y colocando tus omóplatos atrás y abajo.

CÓMO HACERLO

1. Engancha la soga a la polea alta de la máquina de cables y coge un extremo con cada mano, de tal manera que tus pulgares estén en dirección a ti.

2. Aléjate unos cuantos pasos de la máquina hasta que tus brazos estén rectos frente a ti y sientas tensión en el cable.

3. Jala la soga hacia tus ojos de tal modo que tus manos lleguen hasta justo antes de tus ojos. Tu posición será la de cuando ejercitas ambos bíceps al mismo tiempo.

4. Deja que tus brazos se estiren de nuevo lentamente.

TIP

Ejercitarte con demasiado peso puede tirar al piso tu técnica y tu equilibrio. Empieza con dos series de 15 a 20 repeticiones. Cuando se vuelva más fácil, añade peso y reduce el número de repeticiones hasta un mínimo de 8 por serie.

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