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Si lees desde hace algún tiempo WDH, habrás visto los beneficios de los ejercicios unilaterales, que se aseguran que desarrolles por igual ambos lados de tu cuerpo. Sin embargo, nadie negará que es difícil en ocasiones mantener el equilibrio, como cuando uno hace sentadillas sobre una pierna mientras la otra permanece en el aire. Pero es otra prueba más de que lo bueno cuesta. ¿Quieres hacerlo más difícil y desarrollarte más rápidamente? ¿qué tal hacer tu sentadilla sobre una almohada?

Sí, sobre una almohada, la que usas normalmente para dormir (sólo asegúrate de cambiarle la funda luego de usarla, por favor). Una almohada puede ayudarte a tener piernas más fuertes. En una investigación realizada por la Clínica Mayo, se pidió a un grupo de hombres que realizaran ejercicios de sentadillas sobre una pierna mientras estaban parados sobre el piso y luego, cuando terminaron, sobre una superficie acolchada.

¿Cuáles fueron los resultados? como era de esperarse (sólo que hay que comprobarlo de forma científica) el trabajo sobre el acolchado fue mayor. Se determinó que los músculos de la cadera y las piernas trabajaron hasta un 13% más. Si quieres verlo de otro modo, hacer 100 sentadillas de este modo resultaba en un trabajo similar a hacer 113. Acumula los resultados durante varios días y los resultados saltan a la vista.

Sin embargo la cosa no es muy fácil, como veíamos en el primer párrafo. Puedes fácilmente desbalancearte, así que es cuestión de trabajar y trabajar para que no sólo tus piernas se desarrollen, sino también tu capacidad de  equilibrio.

No empieces a hacer este tipo de sentadillas si no haces bien aún las que son sobre suelo firme. Si puedes hacer tres series de 10 sentadillas sobre una pierna sin temblar demasiado ni caerte, entonces sí jala tu almohada.

¿Sabías que puedes no estar haciendo los mejores ejercicios del mundo para las piernas?

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