Comidas que debes evitar para desarrollar tus músculos y bajar de peso
Si estás en el gimnasio esforzándote para tener un buen cuerpo para mostrar el verano que se viene, y además estás tratando de bajar tus niveles de grasa para que tus resultados salten a la vista, deja mejor un momento tus pesas y revisa tu despensa: puedes hacer todos los ejercicios cardiovasculares que quieras, pero nunca vas a quemar grasa si no cambias lo que estás comiendo. Haz estos pequeños cambios para notar una gran diferencia.
SUSTITUYE LOS ALIMENTOS EMPACADOS POR FRESCOS
Toda la comida que está dentro de un empaque o de una bolsa contiene cantidades extra de sal, y el exceso de sodio hace que tu cuerpo retenga agua, impidiendo que te veas en forma. La comida fresca no necesita sal porque su sabor también es fresco.
DEJA DE TOMAR REFRESCOS DE DIETA
Los químicos en las colas que no tienen calorías en realidad podrían estar haciendo que subas de peso y haciendo que tu cuerpo busque azúcares. Eso provocará que comas galletas y pasteles. Sí, chao abdominales. Mantente hidratado con la única sustancia que de verdad quita la sed: el agua.
DISMINUYE TU CONSUMO DE CARBOHIDRATOS REFINADOS
A menos que estés pensando en competir en un campeonato de fisicoculturismo, necesitar carbohidratos. Escoge y consume productos no procesados (pan integral, arroz integral, etcétera). Inclusive puedes hacer tu propia pizza para evitar todas las sustancias engordantes que contienen las que son hechas comercialmente. ¡Y cuidado con lo que comes el fin de semana!
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Qué tal Diego.
Tengo ganas de compartirte que he aumentado masa muscular en estos meses y estoy bastante satisfecho, pues puse en práctica varios de las rutinas que has puesto aquí… Lo único en que yo tengo duda (soy delgado y obvio… no quiero bajar de peso) qué cosas debo evitar para marcar mi abdomen, ya que aunque no tengo panza quisiera ver marcados esos cuadros..
Gracias.
Daniel,
Felicitaciones. Sólo sigue con la dieta que sigues actualmente y trata de bajar tu ingesta de grasas; será lo único que permitirá que esos abdominales salgan. No recuerdo muy bien qué porcentaje de grasa es al que tienes que llegar, pero cualquier instructor de gimnasio te podrá dar el dato.
Suerte!
hola diego,pues te dire,tengo 17años y empese en el gym alos 16,despues de medio año de ir,solo note pequeños cambios,y la verdad pues no le tome imortancia por que yo esperaba mas que eso en ese tiempo,y realmente esta pagina esta muy buena,por que en tres meses,logre maagnificos cambios,actualmenten tengo 17 años,peso 75 kilos y mido 170,mi pregunnta es,acaso me recomendarias tomar proteinas?,100%whuey protein?,es que siento que ya me quede estancado,y me ha dicho el entrenador que necesito esas proteinas para seguir mi crecimientos,es verdad?
Eleazar,
Qué bueno que el blog te haya ayudado. Una de las mayores satisfacciones de escribir son los comentarios como el tuyo.
Sería irresponsable de mi parte decir “sí, toma proteínas” y también “no, de ninguna manera”. Nadie puede decírtelo seriamente a través de este medio. Aprovecha que estás en el gimnasio y acude donde el nutricionista que debe atender allí (y sería mejor si incluso puedes acudir a otro más para tener una segunda opinión, porque la del primero puede estar sesgada por trabajar allí mismo y tener posiblemente la consigna de vender). Dado que estás saliendo de la etapa de adolescencia y tu cuerpo está encontrando su propio equilibrio, no sé cuánto pueda afectar a tu desarrollo la ingesta de proteínas artificiales. Hasta que te confirmen si puedes o no, come huevos y toma leche (especialmente la chocolatada; mira este artículo y los comentarios debajo). Serán proteínas mucho más naturales que las que venden en el gimnasio.
Suerte!