Las lagartijas son un clásico. Todos las conocemos ya incluso desde la escuela. Son más populares incluso que el press de banca porque no sólo ejercita los pectorales, sino también los abdominales, la espalda y los glúteos. Si tomamos además en cuenta que con pequeñas variaciones podemos obtener mejores resultados, resulta siendo un ejercicio perfecto. He aquí otra versión más, que con sólo la añadidura de algunas pausas, nos ayudarán a desarrollar más los pectorales.
Primero, un punto importantes a tener en cuenta: es tu pecho, no tu cadera, el que llevará el movimiento. Y no olvides mantener tu cuello alineado con tu columna.
Dependiendo de qué parte de tu cuerpo sea más débil, las lagartijas pueden ser más difíciles mientras estás con los brazos extendidos, mientras estás con los brazos semiflexionados o cuando tu pecho está casi en el suelo. Entonces, si haces una breve pausa en cada punto, se incrementará tu fuerza en las articulaciones y el tiempo que tus músculos están bajo tensión, estimulando su crecimiento.
CÓMO HACERLO
1. Asume la posición de una largartija común y corriente.
2. Flexiona los brazos para bajar y haz una pausa a medio camino.
3. Continúa hasta que tu pecho casi toque el piso y haz otra pausa por dos segundos. Mientras subes, haz otra pausa de dos segundos a medio camino. Finalmente, cuando endereces los brazos, mantenlos en esa posición por dos segundos. Eso es una repetición.
Haz dos o tres series de tantas repeticiones como puedas hacer, tres veces a la semana.
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9 Responses to Lagartijas con triple pausa para pectorales más grandes
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Entrenamiento Turbulento en español
Wow nunca me imagine que asi se pudiera evolucionar mejor pero una pregunta porque el cuello alineado con la espalda???
Therion,
Hay varias razones. Entre las principales, que ello hace que los músculos de tu cuello y parte superior de la espalda trabajen más y se desarrollen. Y también para que no te “ayudes” haciendo que tu cabeza llegue antes que tu tronco.
Suerte!
excelente sitio, en verdad muy buenos articulos. de 10!!!
Buen consejo diego, lo aplicare, gracias.
muy buen articulo me servio mucho para la natacion
muy bueno el ejercicio me inche al hacer las primeras 10 repeticiones esta gnial
Buen consejo, lo aplicaré y dentro de poco les diré si es que obtuve resultados. Lo más seguro es que así sea.
Muchas gracias por compartir estos consejos.
si solomante hago lagartijas puedo hacerlas diario o tres dias a la semana? aunque solamente haga lagartijas debo reposar
David,
Sí, igual debes reposar. Si no, ¿en qué momento crecen tus músculos? los días entre lagartijas puedes aprovechar para ejercitar las piernas.
Suerte!