Cómo elegir las mejores zapatillas para correr

No importa si estás comenzando a correr o si ya tienes experiencia en ello. Hay trucos que uno puede usar para mejorar su desempeño, no importa si lo haces en una vía asfaltada o si te gusta hacerlo en un terreno agreste. Pero el complemento perfecto para correr (aparte de la música y de los ejercicios que acentuarán los efectos de este gran ejercicio) y que influirá sin dudar en tu rendimiento es el calzado que usarás mientras te desplazas rápidamente por el asfalto, por la arena o por donde quieras. ¿Por qué? básicamente, porque las zapatillas de correr determinan cuánto impacto y cuánta tensión absorbe tu cuerpo.

Cada vez que das una zancada, la fuerza del impacto de tu pie contra el suelo viaja desde la planta de tu pie hacia todo tu cuerpo. La función de las zapatillas para correr, entonces, es la de proteger tus pies, tobillos, rodillas, cadera y hasta tu espalda de toda esa tensión.

“El paso más importante al escoger las zapatillas correctas para correr es la capacidad de determinar tu propia biomecánica, o en otras palabras, cómo te mueves” dice Sam A. Labib, profesor asistente de cirugía ortopédica en la Emory University (EE.UU.) y especialista en pie, tobillos y medicina deportiva. Así, cuando corras, observa cómo aterrizan tus pies:

1. Si aterrizas en el talón y avanzas apoyándote en el lado exterior de tu pie, estás en el tipo 1 de movimientos.
2. Si al contrario, avanzas apoyándote en el lado interior de tu pie, estás en el tipo 2.
3. Si tu pie se mueve hacia la zona central de tus dedos, eres neutral (y agradece a Dios, porque es lo mejor).

Eso sí: no importa qué tipo de movimiento tengas; si pesas más de 80 kg, necesitas amortiguación extra.

Necesitas saber también cuál es tu estilo al correr al momento de comprar las zapatillas adecuadas. Por cierto, es mejor ir a una tienda especializada en zapatillas para correr, donde los vendedores están entrenados para determinar qué zapatillas se ajustan mejor a tu tipo de movimiento biomecánico. Sí, vas a gastar un poco más que yendo a una tienda cualquiera, pero las zapatillas para correr no son algo para comprar a la ligera ni de una marca cualquiera desconocida. Piensa que es por algo que las marcas más renombradas gastan millones de dólares en investigación y desarrollo para crear el diseño de zapatilla perfecto. Las mejores marcas, según una lista elaborada por una revista para corredores en EE.UU., son New Balance, Nike, Saucony, Asics y Reebok, en ese orden.

Hay otros puntos a tener en cuenta y que son puestos en relieve por la American Podriatic Medical Association:

• Ve a la tienda de zapatillas cuando tu pie esté expandido a su máximo tamaño (al final del día o luego de hacer ejercicios).
• Ve con los calcetines que usas normalmente cuando corres.
• Una zapatilla puede estar perfectamente diseñada, pero no hará su trabajo si no te queda correctamente. Cuando te la pruebes, párate, agáchate e incluso corre un poco para sentirlas. Deben apoyar adecuadamente el arco de tu pie y no deben estar apretadas, porque ya no se estirarán más. Una clave: presiona la zapatilla en la zona donde va tu dedo gordo del pie . La distancia entre tu dedo gordo y la punta de la zapatilla deberá ser un poco más corta que el ancho de tu pulgar.

Si puedes, compra dos pares al mismo tiempo. No, no es que me estén pagando comisiones si tú compras más. Lo que pasa es que para absorber el impacto entre el suelo y tu cuerpo los fabricantes usan un material especial en la mayoría de zapatillas llamado etilvinilacetato o goma EVA. Cuando corres, el EVA se compacta y requiere cosa de 24 horas para recuperar su forma. Entonces rotar las zapatillas de correr asegura que siempre tengas la máxima protección contra cualquier daño siempre.

Una cosa más: también es importante el resto de ropa que te pongas. Si hace calor, necesitas protegerte del sobrecalentamiento, así que viste lo menos posible (pantalones cortos y camiseta sin mangas). Si hace frío, es mejor que te vistas por capas delgadas. Puedes usar, por ejemplo, una camiseta de manga larga debajo de una camiseta para correr también de manga larga, que a su vez esté debajo de una chaqueta deportiva. Cuando empieces a correr, tu cuerpo irá calentándose y podrás desprenderte de la ropa e ir anudándola en tu cintura.

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