Felicitaciones por decidirte a mejorar tu estado físico. Esfuérzate para que no sea sólo cuestión del verano, sino un estilo de vida permanente. Será la mejor manera de estar siempre en forma y saludable.

El salto con la cuerda definitivamente te va a ayudar a quemar calorías. En la misma cantidad de tiempo, quemarás tres veces más que trotando, así que vale la pena. El único equipo que necesitas es la cuerda y las zapatillas. No he encontrado información “oficial” sobre alguna precaución especial en el caso de las mujeres, pero más vale prevenir que lamentar, así que puedes usar un top ajustado que mantenga los senos en su sitio, o en su defecto, vendártelos ajustadamente, que es un proceso un poco más complicado.

Lo ideal por tu horario de trabajo es que, si tienes algún momento libre, cada hora u hora y cuarto te levantes y camines al menos cinco minutos. Si te es imposible, puedes terminar el día llegando a tu casa y haciendo algunos ejercicios de estiramiento para mantener tu flexibilidad.

Suerte!

Es muy probable que consigas bajar de peso (no sé cuánto quieras bajar), pero si has arrancado recién a hacer ejercicios y antes no hacías (o al menos no hace tiempo), es probable también que el precio que pagues sea bastante alto, comenzando por la cuestión de los dolores. No es bueno para tu propio cuerpo pasar de no hacer nada a una rutina muy fuerte. El incremento en la intensidad de los ejercicios debe ser progresivo; de otro modo, pasarán tres cosas: 1) Te harás daño. 2) Terminarás agotada y con dolor. 3) Cuando dejes de hacer ejercicios nuevamente y quieras retomarlo, el recuerdo de todo lo que pasaste te hará desistir más rápido. Toma las cosas con calma y no conviertas al ejercicio en una urgencia para el verano, sino en una actividad constante durante el año. Así tendrás mejores resultados, te sentirás mejor y te verás también mejor que haciéndolos esporádicamente.

Suerte!

Por lo que dices, asumo que has comenzado a hacer ejercicios después de un buen tiempo. Si es así, tómate las cosas con tranquilidad, porque si empiezas directamente una rutina fuerte, el cansancio y el dolor pueden hacer que desistas. Si te sientes cómodo con esas seis series de abdominales, no hay problema. Si estás comenzando a saltar la cuerda, tal como dice el artículo, yo te recomendaría comenzar con 10 series de 10; parece poco, pero al final terminas con la lengua fuera si no has tenido mucha costumbre de ejercitarte. Con eso ejercitas bastante la piernas. Si te sientes agotado para hacer las sentadillas, baja el número de repeticiones o incluso puedes posponerlas, porque de por sí el ejercicio de piernas en la cuerda es intenso.

Efectivamente, esos ejercicios te ayudarán a bajar de peso, pero el que más te ayudará será el salto de cuerda, que quema muchísimas calorías. Conforme se te vaya haciendo más fácil aumenta el número de repeticiones como se explica en el artículo.

El salto sí ejercita los hombros. El pecho en mucha menor medida porque no estás efectuando levantamiento de un peso. Sugeriría que consultes con un fisioterapeuta acerca de qué ejercicios puedes hacer para el pecho teniendo tu problema en el hombro.

Finalmente, no hay problema con que alternes los pies; es un tipo de salto. ¿Viste el video? el hombre presenta diversos tipos de saltos de cuerda. Puedes encontrar más aquí.

Suerte!