En vez de salir a correr mañana en la mañana (o esta noche, dependiendo de tus costumbres) quédate en tu patio. No, no te vas a dar un descanso, sino que vas a saltar la cuerda. “Naaa, eso es para boxeadores y para niñas” – ¿quieres una buena razón? sólo 10 minutos de saltar la cuerda pueden quemar la misma cantidad de calorías que 30 minutos corriendo por la calle. Y no corres el riesgo de que te atropellen o te asalten.
El saltar la cuerda implica que uses todos tus músculos y articulaciones, dice Buddy Lee, entrenador en EE.UU. de salto de cuerda y miembro de dos equipos olímpicos de lucha de ese país. Y claro, también requiere de algo de habilidad y práctica (que no te sorprenda si al principio pisas la cuerda y hasta te tropieces o te caigas). He aquí algunos consejos de Lee al respecto:
EQUILIBRIO. Tu peso se apoya en la parte delantera de las plantas de tus pies, con las rodillas ligeramente dobladas. No saltes más de 3 centímetros. Mantén tu cuerpo recto, los ojos al frente y los codos cerca al tronco, y haz pequeños círculos con tus muñecas.
EL SALTO. Es sólo un pequeño impulso, pero viene desde los tobillos, pantorrillas, rodillas y cadera. Impúlsate apoyando la parte delantera de la planta de tus pies y apunta los dedos de estos miembros hacia abajo cuando despegues.
EL ATERRIZAJE. Debes volver al suelo suavemente disipando el impacto a través de tus tobillos, rodillas y cadera. El contacto con el piso debe ser tan breve como sea posible. Los talones nunca deben tocar el piso. No botes dos veces.
LA ALTERNATIVA. Salta en un pie. En la segunda serie, cambia de lado. Continúa alternando los pies (como si estuvieras trotando en el sitio) a un ritmo lento hasta que logres establecer un ritmo cómodo. Levanta tus rodillas hacia adelante sin patear hacia atrás, lo cual podría provocar que tus pies se atasquen en la puerta. CATAPLÚN.
UN PROGRAMA. Con el salto clásico o el alternativo empieza con 10 series de 10 saltos. Aumenta el número de saltos en 10 por serie hasta que hagas 100 sin parar. Luego sube el tiempo de trabajo a 5 ó 10 minutos de trabajo continuo.
Lamentablemente, no encontré ningún video serio en español con indicaciones de saltar la cuerda, así que comparto con ustedes este, que está en inglés. Si no entienden lo que el tipo dice, no importa: fíjense en la posición de su cuerpo: rodillas, codos, cuerpo recto. Miren lo que salta. Podrán, finalmente, quemar más calorías en el mismo tiempo que se tomaban para correr.
***
Tags Technorati: Hombre, Ejercicios, En Forma, Saltar la Cuerda, Bajar de Peso.
Tags Blogalaxia: Hombre, Ejercicios, En Forma, Saltar la Cuerda, Bajar de Peso.
100 Responses to [Video] Salta la cuerda y quema más calorías que nunca
Leave a Reply
Suscríbete!
Entrenamiento Turbulento en español
Hola Diego, te cuento que hace una semana he empezado a ejercitarme y a comer sano: llevo una dieta baja en grasas, bebo 3 litros de agua diarios y hago una hora de ejercicios por la mañana, lo que incluye abdominales y trote. (nunca he ingerido alcohol, ni fumado) Quiero incorporar los saltos, porque no creo poder seguir trotando por algunas complicaciones de tiempo. Tengo 22 años, peso 57 kilos y mido 1:63, quiero bajar tres kilos y el abdomen, pues tengo 82 del mismo. ¿Saltar la cuerda me ayudará? ¿Tengo que usar algún otro equipo a parte de zapatillas? He escuchado que en el caso de las mujeres, es aconsejable proteger los senos ¿Es así o puedo saltar tranquila sin temor a que se caigan xD? También te cuento que trabajo sentada desde las dos de la tarde hasta las 8 ¿Crees que al pasar tanto tiempo sentada tenga que aumentar el tiempo de ejercicios durante la mañana?
Carla,
Felicitaciones por decidirte a mejorar tu estado físico. Esfuérzate para que no sea sólo cuestión del verano, sino un estilo de vida permanente. Será la mejor manera de estar siempre en forma y saludable.
El salto con la cuerda definitivamente te va a ayudar a quemar calorías. En la misma cantidad de tiempo, quemarás tres veces más que trotando, así que vale la pena. El único equipo que necesitas es la cuerda y las zapatillas. No he encontrado información “oficial” sobre alguna precaución especial en el caso de las mujeres, pero más vale prevenir que lamentar, así que puedes usar un top ajustado que mantenga los senos en su sitio, o en su defecto, vendártelos ajustadamente, que es un proceso un poco más complicado.
Lo ideal por tu horario de trabajo es que, si tienes algún momento libre, cada hora u hora y cuarto te levantes y camines al menos cinco minutos. Si te es imposible, puedes terminar el día llegando a tu casa y haciendo algunos ejercicios de estiramiento para mantener tu flexibilidad.
Suerte!
HOLA.
ME INTERESA MUCHO, ACTUALMENTE TRABAJO EN UNA OFICINA, EN ESTE LUGA NO PUEDO CONSEGUIR UNA CUEDA MAS O MENOS PROFECIONAL, MI PREGUNTA ES COMO HACERME YO MISMO UNA CUERDA, QUE LASO O CUERDA ELEGIR? DE QUE MATERIAL? QUE PESO DEBE TENER?
Mario,
Consigue una cuerda o soga delgada y, pisándola con ambos pies, los extremos deben llegar hasta tus axilas. Ése es el largo que debe tener una cuerda para ti. Lo ideal es que no sea muy pesada para que no hagas algún esfuerzo adicional en girarla. Las plastificadas son las más usadas, pero a falta de ellas, una soga común y corriente podrá servirte.
Suerte!
Se que esto sonará tonto pero quiero bajar de peso de todo el cuerpo en especial la zona de los glúteos pero no se si con este tipo de ejercicio se baje la grasa que tengo ahí o solo se van a endurecer y quedarse igual. Muy buena información, saludos
Alejandro,
Con cualquier ejercicio en el que ejercites todo el cuerpo la cantidad de grasa va a disminuir y por tanto no puede quedarse igual. No es lo mismo 1 kg de grasa que 1 kg de músculos. Si la zona se endurece, es por el crecimiento muscular, no por la solidificación de la grasa.
Suerte!
Hola
Me han comentado que brincar la cuerda afecta los testículos es correcto?
Gracias por su respuesta
Roberto,
Sólo si te llegan hasta los tobillos.
Suerte!
ja ja ja
Perdon no lo pude evitar…
Muy interesante e instructiva tu pagina…
Voy a comenzar a ejercitar esta semana, no me imaginaba lo bueno que era este ejercicio…
No tengo mucho sobrepeso pero me gustaria verme mejor, solo que mi problema es que me gusta comer de todo y no me gusta controlarme, en fin vamos a ver que pasa… Gracias.