Desarrolla más fuerza en el tronco

Cuando hagas ejercicios, no te concentres sólo en desarrollar brazos y piernas. Tu tronco es igualmente importante porque es el centro de tu cuerpo, que debe ser capaz de soportar la presión que los brazos y piernas grandes que obtengas con los ejercicios. Este pequeño grupo de ejercicios no sólo añadirá masa muscular a tu tronco sino que además lo hará más fuerte, volviéndolo menos propenso a sufrir daños y ayudándote a levantar pesas más pesadas. Haz estos ejercicios en este orden y en tres circuitos, descansando dos minutos luego de cada ciclo.

FLEXIONES CON MANCUERNAS

Párate con una mancuerna pesada en el piso, al lado de cada pie. Dobla las rodillas y coge las pesas con las palmas de las manos en dirección a ti. Manteniendo tu cabeza y pecho rectos, tu espalda arqueada naturalmente y tu tronco inclinado hacia adelante en no más de 45º, presiona los pies contra el piso y párate. Luego baja lentamente manteniendo el arco en tu espalda.

PRESS DE MANCUERNAS EN EL PISO

Coge un par de mancuernas pesadas y siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Inclínate hacia atrás y échate con la parte superior de los brazos en contacto con el piso y sosteniendo las mancuernas junto a tus hombros, como si fueras a hacer un press de banca. Levanta las pesas sobre tu pecho y luego bájalas.

ABDOMINALES NEGATIVOS

Siéntate en el piso con las rodillas dobladas en 90º y sosteniendo una pesa o mancuerna con ambas manos cerca a tu pecho. Tómate 5 ó 6 segundos bajando tu espalda hacia el piso, una vértebra a la vez (intenta no incrementar la velocidad mientras te acercas al piso). Regresa a la posición inicial usando el menor tiempo posible.

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