Cómo fortalecer tus puntos débiles

Muchos de los hombres que van al gimnasio cometen un gran error. Pasan mucho tiempo entrenando y mirándose al espejo, enfocándose en aquellos músculos que más notan, y descuidan la espalda, los músculos posteriores de los hombros, tendones y glúteos. Pero ten en cuenta un cosa: sólo porque tú no los ves no significa que ella no los note. Reequilibra tu cuerpo con estos ejercicios altamente efectivos que  sirven para fortalecer esos puntos débiles. Haz los cuatro ejercicios en forma contínua, sin descansar. Luego haz una pausa de 90 segundos y repite el circuito un par de veces más.

1. CURL DE PIERNAS CON PELOTA  SUIZA

Échate en el piso con las pantorrillas apoyadas en una pelota suiza. Levanta la cadera de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Lleva la pelota hacia tu trasero con tus piernas; haz una pausa y rueda la pelota de regreso. Haz 10 repeticiones.

2. MANCUERNAS INVERSAS

Échate boca abajo en una banca inclinada sosteniendo un par de mancuernas con las palmas hacia arriba. Con los codos ligeramente doblados, levanta las pesas hacia los lados. Haz una pausa y luego baja las pesas. Haz 12 repeticiones.

3. PUENTE LATERAL CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA

Échate de lado con tu antebrazo en el piso y tus pies juntos. Empuja tu cadera hacia arriba de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Eleva tu pierna izquierda. Haz una pausa, baja y repite. Haz de 6 a 8 repeticiones con cada pierna. El puente lateral puede ser usado también para desarrollar abdominales.

4. CABLE SENTADO

Ata una barra recta a la máquina de cable del gimnasio con las palmas hacia abajo. Lleva la barra hasta tu abdomen. Luego deja que tus brazos se enderecen. Haz entre 8 a 10 repeticiones.

***
Tags Technorati: Hombre, Ejercicios, En Forma, Hombros, Espalda, Tendones, Gluteos .
Tags Blogalaxia: Hombre, Ejercicios, En Forma, Hombros, Espalda, Tendones, Gluteos.