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Primera parte…

Imagínate una pesa capaz de cambiar su forma y distribución de peso, de tal modo que te exija siempre estar atento y que desarrolle a la vez tu sentido del equilibrio. No, no estamos hablando de un aparato desarrollado en base a nanotecnología; es simple y llanamente… una bolsa de arena. En la primera parte vimos dos ejercicios que nos ayudarán a desarrollar nuestra fuerza y nuestros músculos. He aquí otros dos.

3. Levántala del suelo

No hay que estar en un lugar especial para levantar una bolsa de arena. Para elevarla debes estrujar la bolsa con las manos y apretar con los dedos. El resultado será que entrenarás todos los músculos de tus manos y antebrazos mientras fortaleces también tu espalda y bíceps.

Cómo hacerlo. Coge la bolsa con ambas manos y párate con las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo el arco natural de tu espalda, dóblate por la cintura hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela al suelo. La bolsa debe quedar colgando entre tus hombros. Esa es la posición inicial. Ahora, sin mover el tronco, levanta la bolsa tan cerca a la parte inferior de tu caja toráxica como puedas. Haz una pausa y luego baja la bolsa a la posición inicial. Haz 8 repeticiones, descansa 1 minuto y repite el ejercicio 2 antes de continuar con el 4.

4. Sentadillas de fuerza

Los levantamientos de sacos de arena no tienen que ser complicados par ser efectivos. Y unos cuantos ejercicios pueden se equivalentes a las clásicas sentadillas para desarrollar fortaleza y musculatura en todo el cuerpo.

Cómo hacerlo. Párate abrazando una bolsa de arena. Inicia el movimiento llevando tu cadera hacia atrás. Baja los muslos hasta que estén casi paralelos al piso y luego levántate. ¿Muy fácil? haz una pausa por dos o tres segundos en cada repetición mientras estés abajo. Haz 5 repeticiones, descansa otro minuto y haz el ejercicio 2 de nuevo. Luego comienza de nuevo con el primer ejercicio.

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