Ejercicios para las piernas en la playa

La arena es un desafío: correr y hacer ejercicios sobre ella nos da menos estabilidad y hace los movimientos más simples mucho más difíciles. Eso sí: los resultados son más rápidos. Trabajarás los cuadríceps, pantorrillas, tendones y glúteos, pero no hagas trampa: debes evitar la arena húmeda y compacta cerca al agua (que además sobreexige a tus tobillos). Para estos ejercicios, ve descalzo a un área más o menos lisa con arena seca. Haz dos series de cada ejercicio, descansa 30 segundos entre cada serie y 60 segundos entre ejercicios. Repite el circuito y échate nuevamente el bloqueador solar o bronceador.

CARRERA LADO A LADO

Haz tres líneas paralelas en la arena separadas unos cuatro metros entre cada una. Ubícate al comienzo de la línea del medio con las rodillas ligeramente dobladas y tus brazos doblados de tal modo que tus manos queden enfrente de tus muslos. Muévete a la derecha y dobla las rodillas para tocar la línea con la mano derecha, y luego corre a la izquierda y toca la línea de ese lado con la mano izquierda. Vuelve al medio y continúa hasta que hayas completado cuatro carreras para cada lado.

SALTO EN LA ARENA

Salta hacia adelante de tal modo que saltes y aterrices sobre el mismo pie. Intenta saltar tan alto como sea posible levantando la rodilla hacia arriba mientras te despegas del suelo con el pie opuesto. Haz cinco saltos con cada pierna.

FLEXIÓN CON SALTO

Párate con los pies separados a un ancho un poco mayor que el de tus hombros y con los dedos entrelazados por detrás de la cabeza. Dobla las rodillas, bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego salta tan alto como puedas. Cuando caigas, desciende y prosigue al siguiente salto inmediatamente, sin pausa. Haz un total de cinco repeticiones.

SALTO Y EQUILIBRIO

Párate con los pies separados al mismo ancho de tus hombros y con las manos debajo de los muslos. Salta en tu lugar y aterriza en sólo una pierna con las rodillas dobladas, los hombros ligeramente hacia adelante y el trasero hacia atrás. Las manos pueden caer ligeramente hacia los lados o en frente tuyo para mantener el equilibrio. Trata de mantenerte equilibrado por dos segundos, regresa a la posición inicial y salta de nuevo. Alterna la pierna en la que aterrizas y haz cuatro saltos con cada pierna.

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