La mayoría de los hombres tenemos casi como sinónimos el construir musculatura con levantar el máximo peso que somos capaces de manejar y hacer algunas repeticiones apuradas y algo desviadas antes que las pesas caigan al piso haciendo una buena cantidad de ruido. Pero los últimos datos con respecto a la ejercitación nos hacen ver que esta ecuación en realidad no implica que lo primero sea consecuencia de lo segundo.
Joe Dowdell, propietario del Peak Performance Strength And Conditioning Center en New York recomienda que determines cuál es el máximo peso que puedes levantar limpiamente para una sola repetición (con énfasis en una sola). Éste es un peso que los estudiosos del ejercicio llaman Máximo de Una Repetición (1RM, por sus siglas en inglés). Encontrarlo implicará un proceso de ensayo y error, pero una vez que lo hayas determinado, grábatelo. Ya no lo necesitas más.
Luego de ello, determina los pesos que representan el 75% u 85% de ese peso. Haz tus rutinas con este peso.
Finalmente, trata de realizar ejercicios que impliquen el uso de más de un grupo de articulaciones a la vez. Estos movimientos liberan más de las hormonas clave que incrementan la fuerza y la masa muscular y hacen bajar el nivel de grasa corporal. “La fuerza muscular y la potencia mejoran más cuando realizas levantamientos usando varias articulaciones, porque estos levantamientos involucran el uso de grupos musculares más grandes que en aquellos ejercicios en los cuales se usa un solo grupo de articulaciones” dice David Pearson, profesor de fisiología del ejercicio y director del laboratorio de investigación de fuerza en la Ball State University.
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7 Responses to ¿Debes usar el máximo peso que puedes soportar al hacer pesas?
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Turbulence Training en español
Gracias por el dato, la verdad es que no todos sabemos como va eso del peso maximo, pero ya habiendo consultado el texto anterior, te queda una satisfaccion al saber que no cometeras el mismo error 2 veces.
Normalmente paso por aqui y no comento -como te aseguro que tienes cientos de visitantes-, debido a que es la MEJOR pagina para hombres que haya visto, y no, no soy un novato, que llevo mucho tiempo en la internet y nunca me habia topado con una pagina asi, espero actualizes el contenido con mas seguido, y, algo mas, veo que el blog no tiene muchos comentarios, deberias de pegarte un contador chiquito de visitas para que notes que si tienes muchos visitantes, y, que los ayudas demasiado.. comentare mas segudo y ya yo te digo si me salen dudas o no
Saludos
Juan,
Mil gracias por tus palabras; me alegro que el blog te guste. Sé que independientemente de los comentarios que recibo (no todos son publicados, a pesar de recibir cuatro o cinco diarios) las visitas son muchas, debido al servicio de estadísticas del servidor. Sé por ello que los artículos tienen una buena aceptación y eso es de por sí una gran recompensa.
Comenta los artículos que te gusten y estaré gustoso de absolver cualquier consulta si la hubiera.
Suerte!
Hola de nuevo Diego:
Tengo una duda, si bien, ahora que ya hago ejercicios, ya puedo hacer más peso que cuando empecé, me han comentado por una parte que debo aumentar el peso para que haya “avance” y que “tienes que hacer ejercicio hasta que te duela”, para ver resultados. Por otro lado me han dicho que puedo alzar lo normal y ver resultados.
Realmente no sé, pero yo quisiera levantar más peso. Tú que opinas?
P.D. Muchas gracias por tus respuestas, en verdad que son extraordinarias, al igual que toda la página!
Daniel,
El pensamiento del tipo “si no duele, no sirve” ya está pasado de moda. Las últimas tendencias se dirigen a que ejercites un porcentaje del peso máximo que puedes levantar una sola vez (1RM) que es lo que justamente se describe líneas más arriba. Conforme vayas desarrollándote, este peso irá aumentando y por tanto podrás ir evolucionando.
Suerte!
muy buena su explicacion y aprendi cosas que no sabia. quisiera que me enviaran a mi correo temas tan interesantes como este.
muchas gracias,
Luis,
Me alegro que la información te sirva. Me es imposible enviar la información directamente a tu correo por ahora, así que espero que visites el blog con frecuencia.
Suerte!
gracias por el dato la informacion me a sido de gran ayuda
al igual que todos los temas de la pagina sinduda es la mejor pagina para hombres
muchas gracias por los articulos, espero que sigas adelante con esta pagina tanbien gracias por tus respuestas