Cómo variar las lagartijas para obtener mejores resultados
Aug 18th, 2008 by Diego
Si hubiera una pelea entre las lagartijas y el press de banca, el press de banca terminarÃa con un ojo morado. Ambos trabajan el pecho, hombros y trÃceps, pero las lagartijas también ejercitan tus abdominales, alta y baja espalda y glúteos. Esta capacidad de ejercitar grandes grupos musculares lo mantienen como un clásico en los gimnasios. Hay cinco variaciones populares de este gran ejercicio y tu meta será hacer 10-15 repeticiones de cada una. Concéntrate en hacerlos adecuadamente: espalda recta, estómago y trasero ajustados, movimiento contÃnuo y extensión total de brazos.
Ejercicio estándar
Échate boca abajo en el piso con las manos a la altura de tus hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Levanta tu tronco hasta que el peso de tu cuerpo descanse sólo en las palmas de tus manos y en los dedos de tus pies. Baja y repite. Para dar más énfasis a la ejercitación del pecho, separa tus manos más ampliamente que el ancho de tus hombros. Para ejercitar más la espalda y los trÃceps, junta tus manos haciendo que tus pulgares y tus Ãndices se toquen.
Lagartijas inclinadas
Párate de cara a una pared a unos 60-90 cm de distancia con los brazos rectos frente a ti. Toca la pared con la palmas y apoya tu peso. Baja lentamente tu pecho hacia la pared, manteniendo las piernas y espalda rectas. Sube de nuevo y repite.
Lagartijas en descenso
Apoya el peso de tu cuerpo en tus brazos y eleva ambos pies apoyándolos en una banca, una silla o un peldaño. Mantén las piernas rectas y la espalda derecha mientras bajas el pecho al piso y regresas. Repite.
Entre sillas
Coloca dos sillas o dos bancas de igual altura separadas al mismo ancho de tus hombros. ArrodÃllate entre ellas, pon una palma en cada una y extiende las piernas por detrás de ti de tal modo que tu peso se apoye en tus palmas y pies. Baja tu cuerpo hasta justo debajo del nivel de los asientos o tan bajo como puedas sin sentir dolor. Haz una pausa de un segundo y luego regresa a la posición inicial. Repite.
Con las rodillas dobladas
(Esta es difÃcil. Haz un calentamiento primero y concéntrate en la técnica). Manteniendo tu espalda derecha, apóyate en tus rodillas y palmas. Tus brazos deben estar rectos y separados al ancho de tus hombros. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia el piso manteniendo recto el tronco. Elévate de nuevo a la posición inicial y repite.
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esta muy pero estara mucho mejor si se pusieran dibujos explicando la forma yo lo e entendio pero puede que otras personas se lien un poco y no terminen de saber bien como realizar los ejercicios y la verdad esque prefiero en muchas ejercios los calsicos como estos faciles de hacer y economicos y se notan
Buena con el consejo…pero seria mejor con unas fotos que indiquen la postura correcta. Saludos.
Coincido con los d mas….unos dibujitos no?
Javier, Nicolás, Carlos:
Lamentablemente, no tengo disponibles los dibujos. Sin embargo, la descripción de los ejercicios es bastante clara y no es necesario prestar mucha atención para entender el texto.
Suerte!