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Si quieres tener un cuerpo más grande y más fuerte, necesitas entrenar de acuerdo a la manera en que vives. Cuando quieres alcanzar algo, ¿lo haces con los dos brazos o las dos piernas al mismo tiempo? muy rara vez. Pero luego vamos al gimnasio e inmediatamente ejercitamos ambas piernas simultáneamente o cogemos una barra con ambas manos. ¿No es contradictorio?

Este “enfoque bilateral” como lo llama Robert dos Remedios (especialista en acondicionamiento físico del California State University Northridge) frecuentemente resulta en un miembro dominante que es capaz de enfrentar un mayor peso que su contraparte más débil. Esto puede llevar a desbalances físicos, fallas en tu desempeño y un eventual daño.

“Digamos que puedes hacer un press de banca y levantar 180 kilos” dice Dos Remedios. “Probablemente pienses que eres muy fuerte. Pero te garantizo que no serás capaz de levantar dos mancuernas de 90 kilos en cada mano de la misma forma. Eso es porque cada brazo requiere trabajarse de forma independiente”.

Entrenar con un brazo o pierna a la vez crea inestabilidad. Los músculos, especialmente los del tronco, compensan esta inestabilidad activándose. Así, no sólo estarás trabajando para levantar el peso, sino que también estarás desarrollando tu equilibrio.

Si haces algún ejercicio bilateral (el press de banca, por ejemplo) el lunes, para tus siguientes dos rutinas cámbialo por un ejercicio unilateral (mancuernas alternadas con el press de banca). Este truco te prevendrá de daños y te hará más fuerte y más rápido.

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