Esta es la segunda y última parte del circuito para cuadrÃceps que te permitirá fortalecer y engrosar las piernas. Puede que tengas los implementos necesarios -que no son muchos- en casa, pero en caso contrario, los podrás ubicar fácilmente en cualquier gimnasio cercano. Recuerda que trabajar las piernas no sólo te ayudará a hacerlas crecer, sino a mejorar tu desempeño en cualquier otro deporte.
Salto lateral
Párate con el pie izquierdo en el step y tu pie derecho en el piso. Agáchate levemente y luego salta del piso con la suficiente fuerza para llegar al otro lado (mueve tus brazos para ayudarte). Una vez que aterrices del otro lado, estarás con el pie derecho en el step y el pie izquierdo en el piso. Repite.
¿Cuáles son los músculos implicados en estos ejercicios?
- Rectus femoris: Ejercitar y construir este músculo (que va como en bajada en la parte frontal de tus muslos) añade profundidad a tus piernas. Es un músculo clave para generar potencia.
- Vastus intermedius: Está debajo del rectus femoris y trabaja con los otros tres músculos de los cuadrÃceps para extender tu rodilla hacia adelante.
- Vastus lateralis: Está en la parte exterior del muslo y trabaja especialmente duro en los movimientos laterales, tal como el salto lateral descrito arriba.
- Vastus medialis: Cuando está completamente desarrollado, este músculo le da a la pierna la forma de lágrima que se ve frecuentemente en los muslos de los fisicoculturistas. Es estabilizador de la rodilla y también ayuda a prevenir daños.
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2 Responses to “EjercÃtate para tener piernas como columnas (2/2)”
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tengo dudas sobre mis ejercicios , hago bastante sentadillas pero en verdad siguen igual de delgadas, pues realmente soy hombre y me siento muy mal con estas piernas tan delgadas tengo 31 años en cuanto tiempo lo podre lograr que me suguieren
gracias
Fernando,
Las sentadillas sólo ejercitan una parte de las piernas y por sà solas no lograrán que se note un gran desarrollo. Debes ejercitar además los cuadrÃceps e incluso las pantorrillas, por dar sólo dos ejemplos. Sigue los ejercicios que se indican en las dos partes de este artÃculo y sé paciente, pues la musculación duradera no es un proceso rápido ni fácil, sino que requiere de un esfuerzo constante.
Suerte!