Ejercicios para variar tu rutina y quemar grasa

Hey, tú, que andas apurado… prueba esta rutina de 15 minutos durante cuatro semanas, hecha por Tim Kuebler, C.S.C.S., entrenador en Kansas (EE.UU.). Haz cuatro series de diez repeticiones de cada ejercicio. Descansa 60 segundos entre cada serie, 3 minutos entre ejercicios y un día entre rutinas. Entrénate tres veces a la semana.

Flexión sobre niveles desiguales

Día 1: Párate con una barra descansando en tus trapecios, con el pie izquierdo sobre un step de ejercicios y el derecho en el piso, a la derecha del step. Baja tu cuerpo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial. Haz una serie de este modo y luego cambia de lados.

Día 2: Igual que el Día 1, pero cuando subas hazlo explosivamente, de tal modo que el pie que esté en el piso se despegue del suelo.

Día 3: Igual que el Día 2, pero muévete de un lado al otro del step moviendo un pie del step hacia el piso y de regreso.

Caminata y flexión con barra EZ y brazos rectos

Día 1: Párate sosteniendo una barra EZ por sobre tu cabeza. Da un paso adelante con el pie izquierdo de tal modo que tu muslo esté paralelo al piso y tu rodilla esté justamente encima de los dedos de tus pies (no más adelante). Trae tu pierna derecha hasta la altura de la izquierda y repite el ejercicio con la pierna derecha. Alterna las piernas hasta que completes la serie.

Día 2: Igual que el Día 1, pero mantén la barra en tu clavícula y empuja hacia arriba mientras das el paso hacia adelante. Bájala cuando juntes los pies.

Día 3: Usa mancuernas. Elévalas con las palmas hacia ti, lateralmente, mientras das el paso hacia adelante y bájalas cuando juntes los pies.

Giro de béisbol

Día 1: Párate sosteniendo una pesa de 2.5 kg o una mancuerna con ambas manos y los brazos enfrente de ti al nivel de tu pecho. Gira tu tronco a la derecha tanto como puedas y luego a la izquierda tanto como puedas. Continúa con este movimiento por 10 segundos y luego incrementa tu velocidad por otros 20 segundos.

Día 2: Igual que el Día 1, pero mueve la pesa de lado a lado formando un 8 horizontal.

Día 3: Igual que el Día 2, pero siéntate en el piso con las piernas dobladas y los pies en el piso, e inclínate hacia atrás desde la cadera en un ángulo de 45º.

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