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El bajar de peso no es a menudo una cuestión de una sola persona. Sobre todo si vives con tu familia o con tu novia o esposa, se convierte en una decisión de grupo. ¿No te ha pasado que por tu horario no tomas desayuno o dejar de comer alguna comida? ¿O que no puedes evitar comer en exceso en el restaurante? bueno, estos problemas tienen solución. He aquí una lista de problemas y soluciones sencillas que pueden hacer que finalmente bajes de peso. Recuerda que esa panza no es sólo un problema estético sino que puede convertirse incluso en uno sexual.

Problema 1: La agenda de tu familia mina sus horas de comida

Sin un horario estructurado de comidas, los miembros de tu familia tienden a tener su propio horario de comida… o sus propios vicios: normalmente llegan a casa y buscan lo que sea rápido y fácil en el refrigerador o en la alacena. O peor aún, traerán o pedirán comida rápida, o consumirán algo de ella en el auto.

• Solución 1: Haz de entrenador de fútbol. Desarrolla un plan de juego, uno en el que toda la familia esté involucrada. Pasen media hora juntos el domingo planeando lo que van a comer la semana siguiente. Pueden entonces hacer un menú específico cada día. Ve entonces al supermercado y compra de tal modo que la comida que necesites esté siempre a mano y la chatarra que no necesites se quede en el estante de la tienda.
  Tener más comidas en casa mejorará automáticamente los hábitos de comida de tus hijos. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard descubrió que en las familias que acostumbran comer juntas los niños consumen cantidades más altas de calcio, fibra, hierro y vitaminas B6, B12, C y E y consumen en promedio menos grasas que los niños que pierden con frecuencia los momentos familiares al comer.
• Solución 2: Sé práctico en el planeamiento. Anticipa los problemas que pueden hacer que tus planes se vayan al tacho. Cuando las circunstancias vayan a un lado, podrás ir al otro. Si sabes que los martes son un laberinto, ordenar pizza esa noche está bien; escríbelo en tu plan. Luego, si sabes que las noches de los jueves son siempre buenas para cocinar, haz un plan de comida que incluya montones de comida sana.

Problema 2: Te pierdes la comida más importante.

Si tienes una agenda ocupada, frecuentemente es el desayuno la comida que termina sacrificándose.

• La solución: Levántante 6:55, no 7:00. Cinco minutos es todo lo que necesitas para tostar un waffle, hacer un cereal instantáneo, calentar algo en el microondas o preparar alguno de los tres desayunos completos que aparecen más abajo. Diversos estudios han mostrado que cuando tomas desayuno, comes menos en las siguientes comidas del día. Ingerir calorías de manera más distribuida en el día ayuda a evitar los grandes déficits y los altos picos. Es la mejor manera de controlar la distribución de grasa corporal.
  * Desayuno para comerte en el camino: Corta una manzana por la mitad y échale mantequilla de maní y pasas. Toma una botellita de yogurt. Tiempo de preparación: 2 minutos.
  * Desayuno para aumentar la energía: Una porción de cereal instantáneo y una taza de bayas bañada con una gran cucharada de yogurt. Toma jugo de naranja. Tiempo de preparación: 4 minutos.
  * Desayuno para construir músculos: Dos huevos revueltos, dos tajadas de jamón de pavo, medio pan. Toma leche descremada. Tiempo de preparación: 5 minutos.

Problema 3: Los restaurantes son una fuente abierta para comer en exceso.

Cuando pagas por comer, quieres que la comida valga tu dinero. Combina eso con nuestra típica mentalidad de “dejar limpio el plato” y obtienes una gran receta para un desastre.

• Solución 1: Evita las entradas. Esos palitos fritos con queso se van casi por las tres mil calorías. Evitar esta clase de entradas quitará cientos de calorías de tu comida.
• Solución 2: Siempre ordena una ensalada. Comienza tu comida comiendo cosas nutritivas que luego podrías dejar por sentirte lleno. Puedes aún disfrutar tu entrada, sólo que comiendo menos. Y cuando tengas dudas acerca del aliño, siempre escoge la vinagreta. Contiene un buen equilibrio de grasas saludables y vinagre libre de calorías.
• Solución 3: Cómete la mitad del plato. Pide al mozo que parta la porción antes que llegue a la mesa, y lleva la otra mitad a casa. Felicitaciones: tendrás dos comidas por el precio de una.

¿Quieres saber cómo evitar comer muy rápidamente? ok, en la segunda y última parte del artículo.

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