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No, hoy día no vamos a hablar de desarrollar bíceps, tríceps o espalda. Un punto de la ejercitación al que no se le ha prestado mucha atención pero que es básico es el agarre, es decir, la fuerza con la que sostienes las mancuernas o las pesas. Tener un agarre fuerte ayuda a transportar la potencia desde la parte superior de tu cuerpo hacia el mundo que te rodea.

En esta rutina, sostendrás una barra con una mano como si fuera una mancuerna. El mantener un buen equilibrio hace que la musculatura de tu tronco se contraiga fuertemente, de tal modo que además obtendrás un centro más fortalecido. Para cada ejercicio, haz tres series de seis repeticiones con cada brazo. Descansa 60 segundos entre series y descansa al menos un día entre cada rutina.

Levante de maletín

Coge una barra con tu mano derecha al lado. Lleva la cadera hacia atrás y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Haz una pausa de un segundo. Luego, sin encorvarte, párate. Haz una serie y luego repite con tu mano izquierda.

Press unilateral de hombro

Párate manteniendo una mancuerna en el centro con tu mano derecha al lado de tu cara y la barra perpendicular a tus hombros. Lleva la barra hacia arriba hasta que tu brazo esté derecho, luego bájalo hasta la posición inicial. Repite con la mano izquierda.

Levante en banca

Manteniendo la barra con la mano derecha, pon tu rodilla y mano izquierdas en una banca. Mantén la espalda derecha y equilibra la barra mientras subes tu codo hasta que pase tu tronco. Haz una pausa de un segundo y luego bájala. Termina la serie y luego cambia de posición para empezar con la mano izquierda.

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