Web del Hombre

Hay ocasiones en las que una modificación pequeña puede causar grandes efectos. Y este principio es también aplicable a los ejercicios: si cambias ligeramente la rutina con mancuernas que usas para fortalecer los tríceps, obtendrás resultados que no esperabas. Realínea ligeramente las muñecas durante la extensión que haces echado en una banca, y según Jean-Paul Francoeur, dueño de JP Fitness en Arkansas (EE.UU.) y realzarás la parte más grande y notoria de los tríceps.

Coge un par de mancuernas de entre 5 a 7 kg y échate de espaldas en la banca. Mantén las mancuernas sobre tu cabeza con los brazos rectos y las palmas una en dirección de la otra. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y baja las muñecas hasta tus hombros. Mientras las mancuernas se aproximan al nivel de tus sienes, mantén los pulgares y los índices sujetándolas firmemente pero afloja el resto de dedos, permitiendo que las mancuernas se inclinen hacia atrás en forma casi perpendicular al piso.

Continúa el movimiento de descenso hasta que las pesas estén al lado de tus oídos.

Haz una pausa y luego levanta las mancuernas de vuelta a su posición inicial, sujetando con todos los dedos y enderezando tus brazos.

Luego de diez repeticiones, haz otra serie de diez sin descanso entre ambas, pero incluye este cambio: mantén las mancuernas sobre la cabeza, y mientras las bajas, dobla tus muñecas con dirección a tu cabeza y deja que las mancuernas rueden hasta las yemas de tus dedos. Esto permite trabajar la cabeza lateral de los tríceps, la parte cercana a tu codo que ayuda a darles el aspecto de una U invertida.

***
Tags Technorati: Hombre, Ejercicios, En Forma, Triceps.
Tags Blogalaxia: Hombre, Ejercicios, En Forma, Triceps.