El problema de los ejercicios clásicos para desarrollar abdominales es que desarrollan mayormente los centrales, dejando de lado el resto, que tienen la importante función de hacer resaltar a los centrales. Este es el complemento ideal: este ejercicio te permitirá además ejercitar los abdominales superiores, inferiores y los transverse abdominis.
Échate boca arriba en el piso con las rodillas dobladas a 90º y con los pies levantados, de tal modo que tus muslos estén perpendiculares al piso. Lentamente, extiende las piernas hasta que queden en un ángulo de 45º del piso; simultáneamente, eleva la parte superior de tu cuerpo de tal manera que tu tronco también forme un ángulo de 45º. Extiende los brazos, rectos, enfrente tuyo. Manteniendo esta posición, trae lentamente tu rodilla izquierda hacia tu pecho y luego extiéndela de regreso. Repite el movimiento con la otra pierna. Continúa alternando las piernas.
Estate atento a la forma en la que lo hagas. Hazlo lentamente. Imagina que cada pie está resistiendo algo pesado.
5 puntos para tener en cuenta si quieres tener buenos abdominales.
Para ejercicios de abdominales más fáciles.
Desarrolla los músculos que ellas notan.
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7 Responses to Ocho cuadros en tus abdominales
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Turbulence Training en español
yeaahhh puede q si funcione a mi solo me faltan marcar los de mero arriba ojala esto sirva y si no madenme un eercisio para marcar los de mero arriba plis
bye
me urge
Ricardo,
Dada la carga que implicaría, no puedo buscar y enviar ejercicios personalizados para todos. Pero puedes darte una vuelta por toda la sección En Forma, encontrarás allí ejercicios que te servirán.
Suerte!
son fantásticos los resultados
Como cuantas veces se deberia repetir esta rutina al dia
Otra cosa el ejercicio es por tiempo o por flexiones
y generalizando como en cuantas semanas se verian resultados
gracias de antemano
Yorcho,
Haz esta rutina con la misma frecuencia y en el mismo número con los que harías cualquier otra rutina de abdominales. Lo de los resultados es imposible de predecir porque entrar otros factores como tu dieta, la cantidad de grasa acumulada que tienes, la frecuencia con que te ejercitas, etcétera. La musculación es un proceso de esfuerzo, constancia y paciencia, así que debes seguir hacia adelante, nada más.
Suerte!
Es recomendable descansar un dia para que los musculos se recuperen o puedo realizar la rutina todos los dias?, ademas aproximadamente cuantas repeticiones son las recomendadas?
Gracias
Sergio,
Haz el mismo número de repeticiones que siempre has hecho con los ejercicios regulares de abdominales. En cuanto al descanso, recuerda que es mejor descansar interdiario, porque los músculos crecen cuando descansan, no cuando hacen ejercicio. Es mejor que te ejercites fuertemente cada dos días.
Suerte!