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¿Te has dado cuenta que nunca hay fila para hacer remo en el gimnasio? pero si la usas de forma correcta y con la rutina adecuada, el remo puede ayudarte a quemar más calorías que una rutina regular, darle forma de V a la parte superior de tu tronco y hacer tu baja espalda a prueba de daños. Para que funcione, lo primero que necesitas hacer es encontrar el peso para levantar adecuado: si no tienes un buen ritmo, te cansarás rápidamente y no obtendrás ningún beneficio importante.

1. Siéntate con las piernas dobladas, con las espinillas casi en vertical respecto al suelo. Inclina hacia adelante la parte superior de tu cuerpo, hasta tus rodillas, pero mantén la espalda y los hombros rectos. Sostén los brazos enfrente tuyo y coge el asa manteniendo rectas las muñecas.

2. Sin mover los brazos o inclinarte hacia atrás, haz presión con tus piernas apoyando los pies en la zona indicada en la máquina. No olvides mantener la espalda recta.

3. Cuando el asa esté sobre tus rodillas, jálala hacia la parte inferior de tu pecho. Inclina hacia atrás la parte superior de tu cuerpo hasta que tus hombros estén detrás de tu pelvis. Jala los codos detrás tuyo y continúa haciendo presión con tus piernas.

4. Cuando el asa toque la parte inferior de tu pecho, presiona tus omóplatos uno contra otro. Relaja los brazos y deja que el cable jale suavemente tus brazos hacia la polea, en inclínate hacia adelante desde la cadera. Una vez que el asa pase el largo de tus brazos extendidos, dobla los codos para deslizarte hacia adelante en el asiento.

Los errores comunes, como jorobarte e inclinarte demasiado hacia atrás, minimizan tu potencia al jalar y dañan tu espalda.

Las rutinas

Día 1: la pirámide

Haz cinco remadas difíciles (90% de tu máximo) y luego 5 fáciles (60% del máximo). Luego haz 10 difíciles y 10 fáciles. Repite incrementando el conteo en 5 cada vez: 15, 20, 25 y 30. Luego baja la pirámide, bajando el número de repeticiones en 5 por vez. Repite cuando estés listo.

Día 2: el 1 a 1

Haz remadas difíciles por un minuto y luego otro minuto de fáciles. Repite alternando las difíciles y fáciles por 15-20 minutos. Incrementa gradualmente tu tiempo hasta en 30 minutos. Tu objetivo debe ser hacer entre 18-20 remadas por minuto. Después de varias sesiones, intenta hacer 30 remadas por minuto.

Día 3: el rápido

Si tu máquina es electrónica, prográmala en intervalos de 500metros con dos minutos de descanso. Rema al 75% de tu máximo y luego descansa dos minutos. Haz 10 intervalos.

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