Cómo dejar de fumar sin subir de peso (2/2)
Apr 21st, 2008 by Diego
Dejar de fumar no es fácil. Es adictivo y cuando lo intentamos nos sentimos aún más ansiosos, sustituimos el tabaco por la comida y si logramos desprendernos del cigarrillo terminamos doblando nuestro volumen corporal. Sin embargo, tal como se describÃa en el artÃculo anterior, existe más de una razón para hacerlo, desde el potencial cáncer por desarrollar hasta perder tus capacidades sexuales. He aquà otros tres pasos que podrÃan ayudarte a terminar de una vez por todas con la dependencia sin volverte un gordo simpaticón.
Paso 3: EjercÃtate
Hay una razón muy simple por la que la gente se ve tan feliz con el cigarro en la boca: está drogándose. La nicotina, en ese sentido, es como la velocidad: acelera tu metabolismo, la tasa a la cual tu cuerpo quema calorÃas. En un estudio reciente publicado por Nicotine and Tobacco Research, cuando los sujetos fumaban incrementaban el número de calorÃas que quemaban en un 3.6% en reposo y 6.3% durante el ejercicio.
SÃ, lo adivinaste: cuando dejas de fumar, tu metabolismo se vuelve más lento, haciendo que quemes menos calorÃas.
Levanta pesas más seguido. La investigación muestra que hacer musculación lleva tu metabolismo a casi el mismo nivel al que estaba cuando fumabas. En un estudio clásico, los hombres que levantaron pesas tres veces a la semana durante doce semanas elevaron su metabolismo durante el reposo en 7%. Cuando los hombres se pesaron al final del estudio, cada uno habÃa bajado al menos 2 kilos de peso.
Paso 4: Utiliza goma de mascar
Tal vez estés considerando la idea de usar un parche de nicotina. No es mala idea, pero no te ayudará a controlar tu apetito (a menos que te lo pongas sobre la boca). Las investigaciones han mostrado que mientras las terapias de reemplazo de nicotina son efectivas para prevenir recaÃdas, no hacen mucho para evitar el subir de peso.
Cómprate una goma de mascar. Cuando investigadores del Massachusetts General Hospital compararon diferentes métodos de reemplazo de la nicotina, descubrieron que sólo la goma de mascar ayudaba a prevenir la subida de peso en los ex fumadores. “Puede ser más efectivo que otros métodos porque provee un sustituto más cercano a la comida” dice la doctora Nancy Rigotti, lideresa de la investigación.
Paso 5: Ve a ver un doctor
Los cigarrillos y la comida no tienen mucho en común en apariencia, pero se parecen en algo: los Marlboro y los macarrones con queso elevan tus niveles de dopamina, un quÃmico que produce una sensación de placer. Deja los cigarros y te provocará comer más para llegar a los mismos niveles.
Puedes usar Bupropion (mejor conocido como Zyban) un medicamento antidepresivo/antitabaco que al parecer ayuda a elevar los niveles de dopamina. En un estudio, los investigadores compararon los pesos de 432 ex fumadores por un perÃodo de un año y descubrieron que aquellos que tomaban Bupropion ganaban en promedio 4 kilos menos que la gente que tomó un placebo.
¿Mejor ser gordo que medicado? No hay problema. Juega God of War, PrÃncipe de Persia, Mortal Kombat o lo que encuentres en el Play Station de tu hijo/sobrino (o el tuyo). Los video juegos también elevan los niveles de dopamina en los hombres, según el informativo Nature.
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