Tu trasero es más que un objetivo para que la gente patee (de hecho, no debe serlo). Si haces el ejercicio adecuado para desarrollarlo conseguirás fuerza adicional en las piernas para deportes como el basketball o el ski, por no mencionar que obtendrás algo de miradas lascivas cuando pases caminando con un jean más o menos apretado (¿sabías que es uno de los puntos que las mujeres miran más?). Prueba esta rutina y empieza de verdad a lucir los jeans.
Levantamiento de pelvis con una sola pierna
- Échate boca arriba sobre una alfombrilla para ejercicios. Descansa los brazos a los lados y dobla tus rodillas en un ángulo de 90º. Tus manos y tus pies deben estar pegados al piso.
- Levanta tu pie izquierdo y descansa cómodamente el tobillo sobre tu rodilla derecha. Ésta es la posición inicial.
- Lentamente eleva tu cadera y baja espalda, apretando los músculos del trasero mientras lo haces, hasta que lo tengas a unos 15-20 centímetros del piso (no eleves los talones, es trampa). Mantén esa posición por algunos segundos y luego baja lentamente.
- Haz 12 a 15 repeticiones de este ejercicio y luego repítelo con el tobillo derecho sobre tu rodilla izquierda. Haz dos series con cada pierna. Si sufres de dolor de espalda, intenta hacer el ejercicio con ambos pies en el piso).
***
Tags Technorati: Hombre, En Forma, Ejercicios, Trasero, Nalgas.
Tags Blogalaxia: Hombre, En Forma, Ejercicios, Trasero, Nalgas.
8 Responses to Un ejercicio especial para poner tu trasero en forma
Leave a Reply
Additional comments powered byBackType
Turbulence Training en español
este ejercicio tambien pone firme el trasero?
Noel,
Eso es lo que dice el título.
Suerte!
Hola, estos ejercicios también sirven para adelgazarlo? en las ultimas vacaciones engorde un tanto, y es la parte que mas trabajo me esta costando, si no, que ejercicios me recomiendas?
Gracias; muy bueno el blog, por cierto!
Edgar,
Cualquier ejercicio localizado tiene doble función: quemar la grasa de la zona y desarrollar el músculo que está debajo. Por tanto, te servirá para ambas cosas.
Suerte!
hola yo encontre una tecnica muy parecida y fortalece otros musculos de los gluteos…
en vez de poner los pies en paralelo, los pongo con los talones juntos y las puntas separadas
Hola soy pablo voy a tratar de hacer estos ejercicios…si los voy a hacer!! así que después le cuento como me fue…espero que me vaya bien…
Hola, me parece bueno el ejercicio pero el problema es que yo tengo un problema en una rodilla y este ejercicio me la maltrata por la posicion en que tengo que ponerla, que otro me puedes recomendar? Agradeceria mucho esta respuesta ya que no encuentro otro ejercicio. Muchas gracias.
Andrés,
Dale una mirada a lo siguiente:
http://www.webdelhombre.com/2007/10/desarrolla-los-musculos-que-ellas-notan-23
También implica movimientos de rodilla. Es difícil que un ejercicio para glúteos no lo haga. Lo que puedes hacer es tratar de moverte suavemente. En todo caso, consulta a tu médico o al instructor de un gimnasio.
Suerte!