Presiona “Pausa” y desarrolla más músculos

Esta rutina de detenerse y continuar hace que tengas más resistencia durante todo el rango de movimientos de tu ejercicio, mediante la interrupción de éste en determinados momentos. Al hacer pausas, involucras más fibras musculares, haciendo cada repetición más difícil. Como resultado, terminarás fortaleciendo esos puntos débiles e incentivarás el crecimiento muscular.

Haz toda la superserie 1 sin descansar entre movimientos. Descansa 60 segundos y luego repítela. Luego haz la superserie 2. Haz esta rutina tres veces a la semana.

Superserie 1

Ejercicio A

Asume la posición para hacer lagartijas. Baja el pecho hasta el piso. Cuando estés a medio camino bajando, haz una pausa de dos segundos antes de continuar. Luego, cuando tu pecho esté a dos centímetros del piso, haz otra pausa de dos segundos antes de regresar a la posición inicial. Endereza los brazos y espera otros dos segundos. Haz ocho repeticiones.

Ejercicio B

Párate con un pie 90 centímetros adelante y sostén una barra sobre los hombros. Levanta el talón del pie que está atrás y dobla las rodillas. Cuando estés a medio camino bajando, haz una pausa de dos segundos. Haz otra pausa cuando la rodilla que está atrás esté casi en el piso. Cuando estés de subida, haz otra pausa durante la subida y luego regresa a la posición inicial. Haz seis repeticiones con cada pierna.

Superserie 2

Ejercicio C

Sosteniendo unas mancuernas, échate boca abajo en una banca inclinada a 45º. Sube las mancuernas hacia tu tronco. Cuando los brazos estén alineados con tu tronco, haz una pausa de dos segundos antes de continuar. Sigue levantando las mancuernas hasta que tu cuerpo forme una T. Espera un par de latidos, bájalas lentamente y haz otra pausa. Regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Ejercicio D

Párate sosteniendo una barra sobre tus hombros, con los pies ampliamente separados y los pulgares de éstos apuntando hacia afuera. Dobla las rodillas para bajar tu cuerpo. A mitad de camino, haz una pausa de dos segundos antes de continuar hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Espera dos latidos, empieza a subir nuevamente y haz otra pausa antes de llegar a la posición inicial.

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