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Ésta es la segunda parte de una nota en la que nos damos cuenta que la escalera no sólo sirve para ir al piso superior y para temas de canciones. Es también uno de los mejores lugares de la casa para hacer ejercicio. ¿Sabías que puedes ejercitarte en casa igual o mejor que en un gimnasio? es suficiente tu propio peso.

3. Sentadilla de pistola

Párate de espaldas a la escalera, levantando una pierna sin doblarla. Lleva tu cadera hacia atrás y dobla la otra pierna tratando de bajar hasta la escalera. Una vez que hayas llegado a tu punto más bajo, pon el pie que está en el aire en el suelo y párate. Haz de 6 a 10 repeticiones con cada pierna.

4. Caminata de manos

Ponte de cara a las escaleras en posición como de hacer lagartijas, con las puntas de los dedos en frente del último peldaño. Levanta una mano y ponla sobre el peldaño, luego levanta la otra y haz lo mismo. Regresa la primera mano al piso y luego la segunda. Haz el movimiento a ritmo de caminata entre 30 y 60 segundos.

Dos modos de trabajar con estos ejercicios:

1. Alterna entre correr en el sitio y las lagartijas inclinadas haciendo dos series por movimiento, y luego alterna entre la sentadilla de pistola y la caminata de manos .
2. Haz todos los movimientos en orden, descansa un minuto y luego repite el circuito dos veces.

Haz la rutina 3 días a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión.

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