Los últimos tres artÃculos de la sección “En Forma” describÃan rutinas rápidas que podÃan hacerse durante la semana para perder peso y ganar fuerza en poco tiempo (“Construye el cuerpo que quieres… durante los comerciales”). La gran mayorÃa de veces es cuestión de decidirse a hacer las cosas. Pero supongamos que algunos dÃas te sea difÃcil encontrar algo de tiempo para poder ejercitarte, mientras tratas de distribuir tu tiempo entre reuniones, tiempo para estar con ella y, claro, dormir.
Para tener un óptimo estado de salud, deberÃas tratar de hacer al menos 30 minutos de ejercicios durante 5 dÃas a la semana. Pero un nuevo estudio indica que puedes disminuir un poco esa cintura de gallina haciendo un poco menos de ejercicio.
Investigadores de la Universidad de Ulster (Irlanda del Norte), dividieron a 106 personas en tres grupos. Un grupo tomó una caminata de 30 minutos durante tres dÃas a la semana; otro, una caminata de 30 minutos durante cinco dÃas a la semana, y el último grupo no caminó en absoluto.
Luego de 12 semanas, los dos grupos que hicieron caminatas habÃan mejorado su condición fÃsica general, su presión sanguÃnea habÃa bajado y las medidas de cintura y cadera habÃan también disminuido lo suficiente para disminuir el riesgo de un ataque cardÃaco.
Y no tienes que caminar los 30 minutos seguidos. Aquellos que dividÃan su caminata en segmentos de 10 minutos experimentaron los mismos beneficios que los que lo hacÃan de forma continua.
Asà que en realidad, no tienes excusa: haz una rutina completa los dÃas que puedas, y cuando no puedas dedicar un perÃodo completo, haz pequeñas caminatas. Si de verdad quieres perder peso, encontrarás el momento.
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2 Responses to “Sin tiempo para ejercicios”
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Hola nuevamente xD
Mira leyendo tus articulos me encontre este de caminar.. bueno yo he intentado bajar un poco de peso caminando pero no he visto resultados, lo que pasa es que he querido hacer otro tipo de ejercicios pero tengo un problema en la columna, y se me dificulta hacer ejercicio, porque me duele despues… que puedo hacer para bajar un poco de peso, sin tener que poner en riesgo mi columna? tambien quisiera saber alguna técnica o ejercicio para los pectorales, ya que no me gusta que están un poco grandes.
Style,
Ese es un consejo que nadie responsable puede darte por internet. El tipo de ejercicios para alguien que tiene problemas en la columna puede ser determinado sólo por un médico o, en todo caso, por un fisioterapeuta. Sin embargo, sà hay algo que puedo decirte que puede ayudarte a bajar de peso y que está bajo tu control: tu estilo de vida. No te excedas tomando, no fumes, controla las ansias de comer a deshoras y comprar comida chatarra, toma abundante agua (un mÃnimo de dos litros diarios, que no es difÃcil: si entre las 8.00 AM y 4.00 PM tomas sólo un vaso de agua por hora, la hiciste muy bien) y duerme bien. Todo ello, complementando con los ejercicios, te permitirán tener una salud y condición fÃsica envidiable.
Suerte!