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Muchos hombres tienden a medirse a sí mismos bajo tres criterios: ingresos, proezas sexuales y el press de banca. El por qué de los dos primeros es obvio, pero la popularidad del tercero es un asunto distinto. Claro, el press de banca es una buena manera de obtener fuerza y tamaño en los músculos del pecho, pero no la única.

“Cualquier ejercicio de pecho hecho en la banca tendrá algún efecto en el desempeño de algún deporte de campo” dice Paul Chek, consultor sobre fuerza de los Chicago Bulls y otros equipos deportivos profesionales. En otras palabras, no hay un equivalente deportivo a echarte en una banca y levantar un peso sobre tus pectorales. Es por eso que Chek recomienda los ejercicios que se hacen sobre una pelota terapéutica o pelota suiza.

Cuando te balanceas sobre una pelota suiza, todos los músculos se ven involucrados. Si los músculos de tus piernas y de tu tronco no hacen su trabajo, te caes. Así es como trabaja tu cuerpo en el campo de juego: tienes que equilibrarte antes que puedas generar potencia.

Incluso si tu única meta es tener músculos más grandes, la pelota suiza puede ayudar. Los músculos de la espalda superior y aquellos que te ayudan a girar necesitan contraerse para mantener tus hombros sobre la pelota, lo cual ayuda a que crezcan más grandes y fuertes.

Estos ejercicios, realizados con una pelota suiza, van de lo muy fácil a lo realmente difícil. Apréndelos en el mismo orden en el que están, pero tómate tu tiempo.

Press en dos ángulos

Siéntate en una pelota suiza con una mancuerna en cada mano, y cada una descansando sobre tus muslos. Lentamente échate para atrás mientras tus pies van dando pasos hacia adelante. Detente cuando tu cabeza, cuello y espalda superior estén en contacto con la pelota. Las plantas de tus pies deben estar íntegramente en contacto con el suelo y tus rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Levanta las mancuernas hasta tus hombros. Tensa los abdominales y baja espalda para estabilizar tu posición, y luego exhala mientras subes las mancuernas hacia el techo uniéndolas en el punto más alto.

Lentamente, rueda tu cadera hacia abajo de la bola como si fueras a arrodillarte. Cuando la parte superior de tu tronco esté en un ángulo de 45º al piso, baja lentamente las mancuernas hacia tus hombros. Ahora rueda de regreso a tu posición original para la siguiente repetición. La idea es levantar el peso cuando tu cuerpo esté en su posición más fuerte y bajarlo cuando esté más débil. Esto hace que los músculos de tu pecho trabajen más duramente durante la fase de descenso del ejercicio. También le da trabajo extra a la parte superior de tus músculos pectorales. Haz tres series de 5 a 10 repeticiones cada una.

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