Ejercicios para el dolor de espalda (2/3)
Feb 26th, 2008 by Diego
La silla o el sillón en que te sientas en la oficina puede ser tan mala para tu espalda como si la estuvieras cargando todo el dÃa. Controla el daño que puedes estar sufriendo con estos lineamientos:
Muévete
“La mejor postura para sentarse es aquella que cambia frecuentemente” dice McGill. Eso es porque ello permite cambiar la localización del estrés en tu columna, en vez de enfocarlo siempre en la misma área. Intenta elevar los pies, inclinando hacia atrás la silla -con cuidado, por favor-, o bajar o elevar la altura de tu silla durante el dÃa manteniendo el arco natural de la espalda. Si te ves como si estuvieras celebrando una gran venta, tanto mejor.
Ello mantendrá a tu jefe en la intriga e inspirará a tus rivales para pasar más tiempo vigilándote y menos cuidando a sus clientes. Evita encorvarte y apoyar los codos en tus rodillas o escritorio. Si te ves como si te estuvieras desplomando, tarde o temprano terminarás caÃdo.
Párate, párate, siéntate
Si tu trabajo te obliga a estar siempre en un escritorio, McGill recomienda dejar tu silla cada 20-30 minutos para darle a tu espalda algunos descansos intermitentes del estrés que provoca estar siempre sentado. “Intenta pararte cada vez que hables por teléfono, para que cojas el hábito”. Otro truco: toma mucha agua. Tus idas al baño te darán una excusa para darle un descanso a tu espalda.
Alcánzalo
Párate con los pies separados a la misma distancia de tus hombros y los brazos extendidos hacia arriba por sobre tu cabeza. Eleva tus manos lentamente hacia el techo. Mientras tratas de alcanzarlo, inhala profundamente; luego baja tus brazos a los lados. Haz este ejercicio cada vez que te tomes un descanso por estar sentado, también para reducir el estrés provocado por la silla o sillón.
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