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Puede que pienses que el yoga es para raros. No necesitas practicarlo a fondo, pero estos cuatro movimientos -que no implican posiciones raras-, incorporados a tu rutina de estiramiento, te ayudarán a mejorar tu flexibilidad y a usar músculos inactivos.

Cabeza a las rodillas

(Estira tendones y espalda) Párate a unos 30 cm de una pared, dándole la espalda. Apoya el trasero contra la pared y dobla la cadera, doblando ligeramente las rodillas mientras aumenta el esfuerzo en tus abdominales. Cuando la columna esté completamente extendida, endereza lentamente tus piernas y baja tu pecho hacia tus muslos. Toma tu tiempo y respira profundamente, con el cuello relajado. Mantén esta posición por un minuto y luego párate de nuevo lentamente.

Palmas contra la pared

(Estira hombros y tendones) Pega las palmas de tus manos, separadas a la misma distancia de tus hombros, contra una pared y retrocede hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90° en tu cadera. Separa los dedos uniformemente, presionando tus manos y muñecas contra la pared. Relaja el cuello sin dejar que te cuelgue la cabeza. Mantén la nuca alineada con tu columna. Mantén la posición dos minutos.

Posición de avance

(Estira cuadríceps) Coloca ambas manos sobre una banca alejada a un metro de una pared y estira tu pierna derecha de tal modo que la parte más baja de tu pie toque la pared. Mantén la posición por un momento y luego dobla tu rodilla derecha hacia el piso y mueve tu pie derecho hasta que los dedos de tus pies estén sobre la pared. Dobla tu rodilla izquierda hasta que la rodilla derecha toque el piso. Mantenlo por un minuto, regresa a la posición original, cambia de pierna y repite.

Silla con giro

(Estira la cadera, la zona central y los glúteos) Párate de tal manera que tu rodilla derecha esté al lado de una banca o un asiento. Pon tu pie derecho sobre la banca. Coge tu tobillo derecho con tu mano izquierda y extiende tu brazo derecho recto hacia arriba, rotando tu pecho hacia la derecha. Extiende tu columna y abre tu pecho. Respira por un momento en esta posición, suelta y repite lo mismo para el otro lado.

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