Esta rutina de ejercicios quema-grasas implica trabajar los grupos musculares más grandes para quemar calorías y acelerar tu metabolismo. Hazlos como un circuito, pasando de uno a otro sin descanso. Haz dos o tres circuitos y descansa 60 segundos luego de cada uno. Haz esta rutina tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión.
Press de mancuernas parado
Párate sosteniendo un par de mancuernas al nivel de las rodillas, teniendo éstas ligeramente dobladas. Manteniendo el pecho arriba y la espalda arqueada, enderézate en un movimiento rápido, llevando las mancuernas a la altura del pecho. Continúa llevando las pesas hacia encima de tus hombros y también rápidamente ponlas sobre tus palmas con los codos hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia el techo, bájalas y regresa a la posición inicial. Haz de 6 a 8 repeticiones.
Lagartijas en T
Sostén un par de mancuernas con las palmas en dirección una de la otra y ponte en la posición de hacer lagartijas. Haz una lagartija normal. Cuando hayas subido, levanta una mancuerna hacia el techo mientras rotas tu tronco en la misma dirección, de tal manera que tu pecho da hacia el lado. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez levantando el brazo opuesto. Haz de 8 a 10 repeticiones.
Curl en reversa
Empieza sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados. Da un paso hacia atrás mientras doblas la rodilla hasta que forme un ángulo de 90º. Mientras bajas, levanta las mancuernas hacia tus hombros. Bájalas mientras regresas a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez con la otra pierna. Haz de 6 a 8 repeticiones con cada pierna.
Rotación de mancuernas sentado
Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y sostén una mancuerna por los extremos enfrente de tu pecho. Levanta los pies del piso y cruza los tobillos, de tal manera que te equilibres sobre el trasero mientras te inclinas hacia atrás ligeramente. Rota rápidamente de lado a lado mientras intentas hacer tocar la mancuerna con el piso. Haz de 8 a 10 rotaciones en cada dirección.
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36 Responses to Ejercicios para bajar la barriga
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Turbulence Training en español
Bueno quiero decirles que estan bien sus consejos pero seria el exito que dieran consejos para personas que casi no hacen ejercicio es decir estas rutinas son ya para expertos la cosa seria para principiantes como lograrlo
gracias
Gonzalo,
En toda la sección “En Forma” encontrarás ejercicios tanto para una tonificación general como localizada, y tanto para nivel expertos (como la rutina de “300″) como para principiantes (como los ejercicios hechos en las escaleras). Es cuestión que te pasees por el archivo del blog.
Suerte!
buno los ejercicios y dietas que ustedes brindas es muy bueno yo soy una persona de 45 años y peso 120 kilos tengo muchos deseos de querrer bajar de peso pero como dice gonzalo somos principiantes ante estos ejercicios les agradeceria muchisimo si me pueden enviar una rutina para poder realizarla y poder testimoniarles los resultados desde ya les agradesco atte. un amigo.
Adalberto,
Lamento no poder enviar rutinas personalizadas al correo de cada lector. Sin embargo, te sugeriría ir a un gimnasio, donde habrá alguien que te evalúe y te diga qué tipo de ejercicios son los mejores para ti y en qué intensidad. No considero, por otra parte, que estas rutinas sean “para expertos”. Los ejericios no son volteretas ni saltos mortales. Es cuestión de propornérselo. No hay nada aquí muy complicado.
Suerte!
no se si es verdad pero lo voy a ver porque tengo 12 años y tengo la barriga mas o menos grande y quiero bajar mi barriga pues ojala que pueda gracias por abrir esta pagina para bajar la barriga espero que yo tenga mucho exito bajando mi barriga y tambien exitos para ustedes
pz boeno io ztoi de akoerdo kon gonzalo y adalberto pero…. en verdad zto aiuda para adelgazarr?? io mido 1.75 y pezo 82 kiloz y kiero bajar komo 10 kiloz me guztaria ke me dieraz algunoz ejerzizioz para adelgazar rapido la lonja, no tengo muxia pero no kiero tener nada boeno te agradezeria zi me konteztaraz mi komentario
Joe,
Mira el comentario 2.
Suerte!
Cuento demora bajar 7 a 10 Kg con esta Rutina?
Ignacio,
Hay demasiados factores implicados aquí como para darte una respuesta, más aún a través de este medio. Influyen en tu resultado el estilo de vida que llevas, la cantidad de comida y alcohol que ingieres, el consumo de cigarrillos, nivel de actividad física, etcétera. Sin embargo, te sugiero una cosa: no te detengas a pensar en cuánto tiempo te tomará bajar de peso, porque lo único que vas a lograr será desesperarte y decepcionarte si tu velocidad no es tan rápida como pensabas. Simplemente ejercítate, y cuando menos lo pienses, ya estarás en forma.
Suerte!
ayudenme ayudenme por favor, tengo una barriga grande, pero no soy gordo, solo mi barriga es prominente, no tengo parasitos, solo que la manteca se me acumula mucho en la barriga, ¿alguien sabe de una dieta que le haya funcionado para esto?
Andrés,
Empieza por minimizar en tu dieta los carbohidratos: nada de pan, pastas y en general productos que contengan harina. Nada de frituras. A pesar de lo que diga mucha gente, las verduras cocidas en agua o al vapor son deliciosas, pruébalas. Puedes cocinar la carne de la misma manera. Y haz ejercicio. No tiene que ser nada complicado; puedes salir a caminar o subir y bajar escaleras. Bajar de peso es un asunto de constancia y fuerza de voluntad, así que aunque tu esfuerzo será grande, tu satisfacción con el resultado lo será aún más.
Suerte!
Bueno pues yo opino que esos concejos estan muy buenos pero creo que son para personas que ya estan mas avansadas en eso. Deberian dar concejos para ejercisios que las personas puedan hacer en sus casas sin necesidad de maquinas o pesas.
Gladys,
Dale una mirada más profunda a la sección en forma. Encontrarás allí varios artículos con ejercicios que hacen que no necesites ir a un gimnasio y que trabajes sólo con tu cuerpo. Por ejemplo:
http://www.webdelhombre.com/2008/03/escalera-al-cielo-sin-grasa-12
http://www.webdelhombre.com/2007/12/preparate-para-la-playa-sin-necesidad-de-gimnasios
http://www.webdelhombre.com/2007/11/tu-cuerpo-es-tu-gimnasio-12
http://www.webdelhombre.com/2007/09/quema-la-grasa-en-cualquier-lugar
http://www.webdelhombre.com/2007/01/para-ser-mas-fuerte-no-necesitas-un-gimnasio
Suerte!
Buenas tardes amigo… yo empeze con una rutina de ejercicios para bajr la panza… pero comence hacer abdominales por dos dias pero el dolor al otro dia es de mucha molestia. quisiera saber si esto es normal? muchas gracias.
Carlos,
Sí, es normal que cuando estás desacostumbrado al ejercicio físico duela un poco al comienzo. Sólo queda una cosa por hacer: continuar (asumiendo, claro, que el esfuerzo físico que estás haciendo no es exagerado). Tu cuerpo se irá acostumbrando progresivamente al trabajo y el dolor irá desapareciendo.
Suerte!
buenas tarde de nuevo..! =) pero los abdominales son buenos para bajar la panza? por q yo hago 30 min de bicicleta eliptica mas una jornada de ejercicos de abdomen, pero lo hago interdario. es bueno asi o se puede hacer diario? gracias por su respuesta!
Carlos,
Los ejercicios en general te servirán para bajar la barriga porque queman calorías. Los abdominales también, con el adicional que podrás reforzar los músculos de esa zona. No hay problema de hacerlos a diario si descansas los dos días del fin de semana.
Suerte!
olaaa soy newww amm una pregunta con estos ejercisios cuanto bajaria de peso en una semana?? y yo quiero perderlo lo mas pronto posible tengo unos 10 a 11 kilos en mi peso promedio peso 98 kilo y mido 1mtro . 88 cm tengo q pesar mas o mesno 88 kilos en cuanto tiempo perderia esos 10 kilos??????
Ignacio,
Nadie serio te puede decir algo así a través de este medio. Hay varios otros factores que influyen en el bajar de peso además de la misma rutina de ejercicios: tu tipo de alimentación, estilo de vida, historial deportivo, horas de sueño, si fumas, tomas, etcétera. La musculación y el proceso estable de bajar de peso no es algo que uno pueda hacer rápido sin riesgo de hacerse daño. Te sugiero concentrarte en hacer la rutina bien y de forma constante, no poniéndote plazos fijos sino esforzándote por llevar un estilo de vida adecuado.
Suerte!
Jaja, yo quiero empezar, pero ponen esos tipos cuadrados y me miro la panza y me dan ganas de llorar XD.
¿Como puedo bajar la grasa de los lados de la panza ¿esto tambien sirve?
Gracias
Alonso,
Bueno, no puedo poner un barrigón y titular el artículo “ejercicios para bajar la barriga”, jajaja! la foto ilustra lo que PODRÍAS conseguir con los ejercicios apropiados y un régimen alimenticio acorde. Y eso es válido también para los rollos laterales.
Suerte!
muy buen ejercisio yo are el primero aver si puedo aser el tercero
hola….
tengo 13 años i vi esta pagina qisiera saber si este ejercicio sirve para bajar la barriga… y si sirve para un chico de mi edad?
Enzo,
En general, podría decir que sí, pero lo cierto es que sería conveniente que le preguntes a alguien sobre el tema (un profesor de educación física, por ejemplo, o a alguien que trabaje en un gimnasio o al menos conozca a uno para consultarte) pues tú estás en una etapa de crecimiento y desarrollo en la cual este tipo de cosas pueden o no ser apropiadas. Lo que puedes hacer son cosas que se sabe son universalmente conocidas y buenas para disminuir la barriga: consume menos harinas (pan, pastas), grasas (frituras, papitas) y sal a caminar o aún mejor, salta la cuerda. No tardarás mucho en ponerte en forma.
Suerte!
Gracias por todos estos consejos, antes yo pesaba 110 kilos ahora peso 80 kilos
Luis,
Felicitaciones! Qué gusto! sigue así.
Suerte!
bueno amigo queria probar los ejercicios quiero rebajar unos 5 kilos. pero queria saber de cuanto en peso prodian sera las mancuernas??… gracias!
Allan,
Determina un peso que te permita hacer los movimientos pero que no sea muy ligero; que implique un esfuerzo pero que te permita terminar la rutina sin agotarte. Dependerá de cada persona.
Suerte!
tengo pena de bajar ya que mis 2 hermanas se burtlan de todo lo que hago y si hago esto se burlaran mucho mas ademas nunca e probado esto de bajar la barriga
Jorge,
A veces los hermanos o hermanas son así, no podemos evitarlo. Sin embargo, hay cosas más sutiles que puedes hacer sin que ellas se den cuenta. Por ejemplo, simplemente, salir a caminar. Es un excelente ejercicio… y no parece que estuvieras ejercitándote sino simplemente paseando. Proponte salir todas las tardes en dirección a un centro comercial que esté a unos 15 minutos de caminata, por ejemplo. Sales caminando, llegas, descansas 5 minutos y regresas. Así, sin darte cuenta y sin evidenciarlo, habrás hecho 30 minutos de ejercicio. Y nadie lo notará. Si tus padres pueden invertir un poco de dinero, pídeles que te inscriban en alguna academia de artes marciales. Eso también te ayudará a hacer ejercicio y la excusa será aprender defensa personal.
Otra cosa que puedes hacer es moderarte con la comida. Evita comer muchas pastas y mucha fritura. Sera difícil que digas que no cuando cocinen ese tipo de cosas en tu casa así que simplemente di que te has llenado luego de comer las dos terceras partes de los spaguetti, por ejemplo. Y toma mucha agua; eso ayudara a que no retengas líquidos.
Una última cosa: se que es difícil, pero trata que no te afecte lo que te digan. Cuando uno trata de avanzar, a veces encuentra oposición dentro de la propia familia. No dejes que eso te amilane, sigue para adelante, porque si te dejas vencer, el único perdedor seras tu.
Suerte!
No soy gordo pero mi barriga es prominente y ya habeces no puedo ponerme polos ya que sobresale mucho mi barriga y me estoy empesando a avergonzar, que me podrian recomendar algo que sea 100% efectìvo para asi bajar la barriga tengo 34 años mido 1.68 ayuda..
Daniel,
Lo básico es aumentar tu actividad física y moderar tus porciones de comida. Sal a caminar, evita usar el ascensor y usa las escaleras cada vez que puedas, no uses el auto cuando tengas que recorrer distancias muy cortas, aprovecha los fines de semana para hacer algún deporte. Disminuye tu consumo de grasas (frituras, sobre todo) y carbohidratos: pastas, pan y harinas en general. Prefiere usar los productos integrales. Toma desayuno, no fumes y evita consumir alcohol. Si puedes, come 5 porciones pequeñas de comida al día en vez de tres grandes. Eso te mantendrá lleno y evitaras comer con gula. Y toma mucha agua: dos litros y medio al día como mínimo. No necesitas tomarlos de golpe, puedes tomar (por ejemplo) un vaso cada hora. Eso te mantendrá hidratado y no retendrás líquidos.
Suerte!
Diego, muy buena tu página, la tengo en favoritos y por twitter.
Con respecto al post tengo una duda, cual sería el peso ideal de las mancuernas para realizar esta y otras rutinas?, ya que he estado a punto de comprarme pero no sé cual me convendrá más.
Saludos
Fernando,
Dale una leída a esta nota:
http://www.webdelhombre.com/2008/10/%C2%BFdebes-usar-el-maximo-peso-que-puedes-soportar-al-hacer-pesas
Suerte!
Bueno estoy leyendo todo en la pagina y me parece muy interesante…veras mi problema es….mido 1m 77 y peso 90 kg….cual seria mi peso adecuado para mi altura….a mas de eso soy un deportista de fines de semana…pero la pansa sigue ahi….ayuda !!!!!
Stalin,
Dale una mirada a estos artículos para la cuestión del peso:
http://www.webdelhombre.com/2007/01/determina-tu-indice-de-masa-corporal
http://www.webdelhombre.com/2007/11/el-nuevo-indice-cintura-cadera
Así te podrás dar una idea de cuál debe ser tu peso.
El problema es que si quieres bajar la panza no puedes ser un deportista de fin de semana. Cada día puedes hacer algo que te ayude a bajarla: camina, sube escaleras y no uses ascensor, camina para distancias cortas en vez de usa el auto o el bus, toma desayuno, no te atragantes de comida, toma al menos 8 vasos de agua al día y duerme bien.
Suerte!