Ejercicios para bajar la barriga
Jan 11th, 2008 by Diego
Esta rutina de ejercicios quema-grasas implica trabajar los grupos musculares más grandes para quemar calorÃas y acelerar tu metabolismo. Hazlos como un circuito, pasando de uno a otro sin descanso. Haz dos o tres circuitos y descansa 60 segundos luego de cada uno. Haz esta rutina tres veces a la semana y descansa un dÃa entre cada sesión.
Press de mancuernas parado
Párate sosteniendo un par de mancuernas al nivel de las rodillas, teniendo éstas ligeramente dobladas. Manteniendo el pecho arriba y la espalda arqueada, enderézate en un movimiento rápido, llevando las mancuernas a la altura del pecho. Continúa llevando las pesas hacia encima de tus hombros y también rápidamente ponlas sobre tus palmas con los codos hacia adelante. Levanta las mancuernas hacia el techo, bájalas y regresa a la posición inicial. Haz de 6 a 8 repeticiones.
Lagartijas en T
Sostén un par de mancuernas con las palmas en dirección una de la otra y ponte en la posición de hacer lagartijas. Haz una lagartija normal. Cuando hayas subido, levanta una mancuerna hacia el techo mientras rotas tu tronco en la misma dirección, de tal manera que tu pecho da hacia el lado. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez levantando el brazo opuesto. Haz de 8 a 10 repeticiones.
Curl en reversa
Empieza sosteniendo un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados. Da un paso hacia atrás mientras doblas la rodilla hasta que forme un ángulo de 90º. Mientras bajas, levanta las mancuernas hacia tus hombros. Bájalas mientras regresas a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez con la otra pierna. Haz de 6 a 8 repeticiones con cada pierna.
Rotación de mancuernas sentado
Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y sostén una mancuerna por los extremos enfrente de tu pecho. Levanta los pies del piso y cruza los tobillos, de tal manera que te equilibres sobre el trasero mientras te inclinas hacia atrás ligeramente. Rota rápidamente de lado a lado mientras intentas hacer tocar la mancuerna con el piso. Haz de 8 a 10 rotaciones en cada dirección.
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Bueno quiero decirles que estan bien sus consejos pero seria el exito que dieran consejos para personas que casi no hacen ejercicio es decir estas rutinas son ya para expertos la cosa seria para principiantes como lograrlo
gracias
Gonzalo,
En toda la sección “En Forma” encontrarás ejercicios tanto para una tonificación general como localizada, y tanto para nivel expertos (como la rutina de “300″) como para principiantes (como los ejercicios hechos en las escaleras). Es cuestión que te pasees por el archivo del blog.
Suerte!