Construye el cuerpo que quieres… durante los comerciales (1/3)

En estos ejercicios, realizarás primero un movimiento con potencia en cada superserie para preparar tu sistema nervioso a que levante pesos más pesados en cada ejercicio subsecuente. El resultado será que obtendrás más fuerza. En cada par de movimientos, haz 6 repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre cada uno. Completa dos rondas de cada superserie y descansa 2 minutos después de cada una.

Superserie 1

Lagartijas pliométricas

Asume la posición clásica de lagartijas. Baja rápidamente al piso, y luego sube con la suficiente fuerza para que tus manos se despeguen del piso. Aterriza y sigue inmediatamente con la siguiente repetición.

Press de banca con mancuernas

Échate en una banca, manteniendo con los brazos extendidos hacia arriba y sobre tu pecho un par de mancuernas pesadas, con las palmas hacia el lado donde están tus pies. Baja lentamente las mancuernas con los codos hacia los lados. Haz una pausa y luego llévalas de nuevo hacia arriba.