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Desarrollar músculos e incrementar la resistencia puede ser una rutina rápida. Realiza esta rutina que ejercita todo tu cuerpo tres veces a la semana. Haz los movimientos en orden, descansando sólo lo que te toma cambiar de ejercicio. Haz una pausa de 30 segundos al terminar el circuito y repítelo una o dos veces más. Descansa un día -haz la rutina interdiaria- pero mantente activo también fuera del gimnasio.

Carrera en el peldaño

Párate ante una escalera. Pon un pie en el primer peldaño, con el brazo opuesto ligeramente doblado frente a ti y el otro brazo detrás de tu tronco y también doblado ligeramente, como si estuvieras por subir a la carrera. Comienza a cambiar de lugar tus brazos y piernas, como si estuvieras corriendo en tu mismo sitio. Ve tan rápido como puedas durante 30 segundos.

Lagartijas tipo cangrejo

Asume la posición clásica para hacer lagartijas. Haz una, tensa fuertemente los abdominales y desplaza tu pierna y brazo izquierdos hacia el lado tan lejos como te sea posible. Haz otra lagartija y haz el mismo movimiento anterior pero con el brazo y pierna derechos, de tal modo que regreses a la posición inicial. Eso es una repetición; haz dos o tres repeticiones en cada dirección.

Carrera de agilidad

Pon tres conos u objetos pequeños separados unos cinco metros en una línea recta. El primero es tu punto de partida. Haz una carrera rápida al siguiente cono y regresa lo más rápido que puedas. Luego haz lo mismo con el cono más alejado. Eso es una repetición; descansa 10 segundos y haz otras cinco repeticiones.

Barras interrumpidas

Agárrate de una barra por sobre tu cabeza con las manos ligeramente más separadas que el ancho de tus hombros. Sube hasta colocar tu mentón sobre la barra y luego baja lentamente. Haz dos o tres levantadas y descansa por 10 segundos. Continúa esta secuencia hasta que ya no puedas completar dos levantadas.

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