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Los bíceps son uno de los músculos que ellas notan más, juntos con los abdominales. Revisa también el resto de ejercicios que aparecen al final del artículo.

Necesitarás: un par de mancuernas y una banca inclinada.

Posición inicial: siéntante en la banca inclinada con la espalda contra la banca. Sostén una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen a cada lado. Las plantas de tus pies deben estar enteramente en el piso.

Posición intermedia: eleva ambas mancuernas a cada lado de tu pecho en un movimiento semicircular. Mantén los codos a tu lado. Mientras levantes, gira las palmas hacia ti.

Final: lleva las mancuernas hasta tus hombros y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial. Controla tu movimiento, no dejes caer los brazos. Ambas pesas deben bajar siguiendo la misma ruta a cada lado cuando bajes.

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